MANTER O FOCO É MANTER-SE MOTIVADA.

BOOOOOMMMMMMMMMMMMMMMM DIIIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, acorda meninas e meninos!!!! Vamos brindar a vida!!! Se você está lendo isso aqui, tem muito que agradecer, em primeiro lugar por estar vivo, por ter levantado da cama, por saber ler, por tem um computador, por ter internet e por aí vai. E, muito importante, por ter disposição e vontade de querer mudar  a sua vida!!!

 

O que mais tem hoje são pessoas que não conseguem ter motivação para manter uma vida saudável. Acredito, que atualmente, isso é o mais difícil, a gama de propagandas sobre comidas de aparência saborosa é enorme, e nós, com a nossa vida corrida, quando pensamos em comer, a primeira coisa que vem na nossa mente é algo gorduroso. cheio de carboidrato simples e enorme.

 

Por esse motivo, um dos meus primeiros mandamentos é: nunca ficar com fome!!! NUNCA, significa NUNCA. Por isso, a minha bolsa é uma verdadeira lancheira: barrinha de cereal você encontrará com certeza, de sabores variados, mas nem sempre para mim, pois tenho filhos, maridos e amigos e minha missão, também, é tirar a fome deles. Faço mix de castanhas, nozes, uva passas e etc, e coloco em saquinhos de chupe chupe, sempre tenho na bolsa, isso é ser vigilante com sua alimentação. Outra coisa que costumo levar, comigo, quando sei que há a possibilidade de demorar um pouco mais, é maçã cortada. Eu não como maçã inteira, de mordida, acho que minha boca é pequena para morder uma maçã, sei lá, não consigo. E, experimentem cortar uma maçã em palitinhos e servir para as pessoas, perceba como elas gostam, meus filhos adoram. E, para carregar, já cortada e os pedaços não ficarem pretos, eu uso um truque bem simples. Corto toda a maçã, em palitos grossos, tiro a sementinha, e depois fecho-a, formando a maçã novamente, e embrulho com papel alumínio. Faço isso até para os filhos levarem de lanche. Simples assim:

 

 

Uma dica preciosa para NUNCA ficar com fome é se programar para comer de 3 em 3 horas. Tem  pessoas que precisam fracionar de 2 em 2. Não tem problemas, mas comer a cada 1 hora ou a cada 30 minutos não é se manter sem fome, mas sim beliscar o tempo todo. Por isso preste atenção. Você deverá perceber como funciona o alimento dentro do seu organismo. O que te dá mais saciedade com menos possibilidade de te engordar e o que você come e não mata a fome.

 

Mas, há coisas que funcionam para todos e já tem comprovação através de estudos, então não vamos duvidar.  Nós costumamos duvidar do que os especialistas falam porque não queremos mudar as nossas atitudes erradas. Tente, se não funcionar com você, mude, pois nem tudo que dá certo para 99% das pessoas dá para você, que pode estar enquadrado no 1%. Por isso, devemos ir tentando para ver o que funciona com o nosso organismo.

 

Uma coisa que funcionou para mim e sei que para muitas pessoas é melhorar o café da manhã. O café da manhã tem que ser completo: proteína, vitaminas,  carboidrato complexo e fibras. Estando com esses nutrientes, você pode fazer a escolha que você quiser. Tudo levando em conta o principio da razoabilidade e da proporcionalidade, ou seja, sem exageros, nem para mais, nem para menos. ok?

 

Eu mudo muito minha alimentação, coisa que também é importante, pois o organismo acostuma. Ultimamente o que tem me ajudado bastante é um shake com leite de soja, linhaça, aveia, colágeno, proteína, cookies, nescafé e cacau. Faço quentinho, nesse frio, é uma delicia. Ajuda quando temos que sair logo cedo, sem muito tempo para um café mais elaborado.

 

 

  Vamos mudar nossa maneira de pensar sobre o que comemos? É totalmente errada a frase: “TUDO QUE É GOSTOSO FAZ MAL E ENGORDA”. Tudo que é gostoso faz bem para a saúde e mantem o nosso peso saudável, é simplesmente questão de hábito e de marketing.

 

 

  

 

 

RECEITINHA QUE RECEBI NO FACE, bem a nossa cara:

 

 

PANQUECA DE BATATA DOCE
Ingredientes:
100 gramas de batata doce ( ponto firme)
1 ovo inteiro
5 claras
1 colher de sobremesa com canela
15-30 gotas de adoçante( sucralose)
Modo de preparo
Bata tudo no Liquidificador exceto a canela. Use spray Fatfree ( pam) para untar a frigideira e proceda como uma panqueca qualquer. Ao término do preparo, polvilhe com canela. Caso sua refeição precise de mais carboidrato aumente a batata doce, caso precise de mais proteína aumente as claras ou acrescente whey protein na receita.
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Um dia abençoado!!!

 

Peço desculpas, por não estar conseguindo comentar em todos os blogs, ainda continuo com problema na minha internet e não tem para onde correr, não tenho como mudar, não tem outra. Eu consigo visitar todas, mas  nem sempre consigo comentar. Para vocês terem uma idéia, estou desde ontem tentando publicar esse post. Agradeço a compreensão, o carinho e a amizade de todas que passam por aqui.

 

COMO TER DISCIPLINA PARA ATINGIR O EMAGRECIMENTO DEFINITIVO.

 

Ter disciplina para alcançar o emagrecimento não é nada fácil, pelo contrário, é bem difícil. A falta de disciplina é a principal causa do insucesso de todo emagrecimento. Porque algumas pessoas tem mais disciplina que outras e outras, ainda,  conseguem atingir seus objetivos de forma mais rápida que muitas? São perguntas sem respostas, pois cada pessoa é única e tem seu ritmo, o seu momento, a sua hora.

 

No entanto, todo mundo consegue fazer o que uma pessoa consegue. A melhor frase que já ouvi, de uma grande amiga, é que “se um ser humano é capaz de fazer alguma coisa, eu também sou”. É isso mesmo. Todos somos capazes, embora de forma diferente, todos conseguem atingir o que se propõem, desde que  sigam o seu objetivo com determinação.

 

Assim, não importa se seu vizinho conseguiu emagrecer em dois meses, que sua colega de escola emagreceu em seis meses e você já está nesse processo há mais de um ano. O importante é você continuar fazendo a coisa certa, e assim atingirá a meta. O que não podemos fazer é sair da linha, é enfiar o pé na jaca, pois dessa maneira não conseguiremos atingir o resultado esperado.

 

Por muito tempo eu fiquei revoltada com as pessoas que atingiam a meta do peso saudável em doze semanas, no vigilante do peso. E, eu lá, no emagrece/engorda/estaciona. Não desisti. Continuei firme e consegui alcançar a minha meta. Você também consegue. Tenha força, fé e disciplina. Comer certo não é ruim. Ruim é comer errado. Vamos mudar nossos pensamentos, nossas atitudes, nossos hábitos.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO DO DOMINGO:

 

 

 

 

Atividade física: caminhada 1 hora, leve, pois estou com uma dor esquisita não sei bem onde, uma hora parece que é no bumbum, outra na lombar, outra na perna. No fundo é falta de atividade física, estou de férias da ioga e do jazz, mas na próxima semana já volta tudo ao normal.

 

Ontem à tarde assisti o programa da Eliana e estava super interessante a parte do “namorado na tv”….rs…brincadeira, mas gente, é impressionante a quantidade de mulher tentando achar um namorado, na tv??? A coisa tá complicada para as mulheres….teve um quadro com uma médica que falou dos 10 piores alimentos para a saúde. A gente já sabe quais são, mas o que me chamou a atenção, foi sobre a batata frita, a médica explicou que esse alimento fica com um tipo de ingrediente tóxico cancerígeno, veja que grave. Outra coisa é que o cachorro quente é o quarto pior alimento e o primeiro é o refrigerante zero, já sabia também, no vídeo do Dr. Lair Ribeiro ele também fala isso. Ah, a médica falou que não precisamos comer tudo o que gostamos!!!Atenção!!! Um observação, o que houve com a boca da Eliane, achei que estava tão esquisita, será que ela fez plástica?

 

Sabemos tudo o que temos que fazer, precisamos apenas conseguir forças para fazer.

 

Que essa semana consigamos fazer o que tem que ser feito!!!

 

Um grande abraço apertado, que Deus esteja contigo, hoje e sempre!!!!

O QUE DEVEMOS FAZER PARA MANTERMOS MAGROS.

 

 

Quando passamos por um processo de emagrecimento é muito comum, após atingirmos nosso objetivo, as pessoas perguntarem o que fizemos. E, logicamente, que as pessoas esperam que você lhe conte algum milagre. Quando você fala que é reeducação alimentar, que aprendeu a comer de forma saudável, a pessoa dá aquela risadinha amarela e muda de assunto, não é assim?

 

Tenho passado por situações muito engraçadas. Todo mundo me pergunta a formula milagrosa, exatamente dessa maneira que me perguntam. Tem pessoas que eu respondo, tem pessoas que eu só dou risada e mudo de assunto.

 

Uma pessoa para quem eu falei que tem que anotar tudo que come, deu risadas e disse que para ela isso jamais vai funcionar, pois ela odeia controlar o que come. Bom, então, fazer o que né? Vai continuar gorda, ou vai ficar no efeito sanfona, fazendo dietas loucas, tomando remédios, etc.

 

Uma outra, que está muito obesa e não percebe isso. Disse que adora comer, e que não vai parar de comer, e começou a descrever o que tinha comido no dia anterior e a programação de comilança para aquele dia. As pessoas gordas tem a triste mania de rirem da comida, e eu penso, que um dia a gordura vai dar risada dessas pessoas, assim como ocorreu comigo.

 

Outro caso curioso, aconteceu quando estava orientando uma moça a como fazer sua alimentação nos intervalos das refeições, que deveria comer duas castanhas e uma fruta, ela deu muita risada e falou que essas duas castanhas ia ficar dançando no estomago dela.

 

Cada um tem o seu tempo o seu momento. Mas, ficou muito triste o quando as pessoas estão engordando e não percebem.

 

Aprendi a comer para me alimentar:

 

Hoje, dei-me o café da manhã em uma padaria. Acordei tarde e resolvi fazer um café diferente. Mas, hoje eu já não vou naqueles cafés coloniais e como tudo de tudo, para compensar o que estou pagando. Hoje não penso mais assim, eu como para me alimentar e não por causa do valor que paguei. Pedi apenas um pão francês na chapa é um café preto. Queria tomar leite, mas não tinha leite desnatado, então preferi não tomar. A canjica já supriu a minha quota de leite, ainda bem que acabou, eu dividi com uma amiga.

 

Aprendi a dividir:

 

Na reunião do vigilantes do peso da semana passada, a orientadora falou que quando ela era gorda, ela não dividia a comida, que todo gordo é assim, agarrado à comida. Que começou a dividir quando ela percebeu que se dividisse a outra pessoa engordaria junto com ela, então ela passou a dizer “vamos engordar juntas” e dividia tudo. Hoje eu também faço isso. Quando faço pratos que rendem muito, como foi a canjica, eu já preparo potinhos para dividir as calorias com as amigas, eu falo isso mesmo: vim dividir as colorias com você.

 

Aprendi a desapegar da comida:

 

Sabe aquela propaganda de um site  para  vender de tudo que fala: “desapega, desapega, desapega”, então é isso, vamos desapegar da comida. Observe os magros como eles são desapegados da comida. Aprendi muito observando e tentando copiar uma pessoa magra. Se você comer como um magro come, você vai perceber que ele come de tudo, mas parece que o estomago dele é pequeno, não cabe muita comida, ele sabe exatamente quando parar. Faça esse exercício, em alguma reunião de amigos ou familiares, procure seguir e comer igualzinho algum magro. Mas, preste atenção, porque o magro pode acontecer de um dia ele comer um pouco mais, ou em alguma refeição, mas mediamente ele volta ao controle. Mas para ele, magro, isso é automático, não fica pensando na quantidade que está comendo e que tem que controlar. Para o magro a comida não tem importância, ele é desapegado dela.

 

No retorno para casa, na estrada, eu pedi um bauru e um café. Para mostrar o meu desapego, o meu filho comeu a metade do meu sanduiche, isso que ele já tinha comido o dele inteiro, mas ele é magro, pode. Café com canela, sempre. Amei a história do café com canela, mas não notei nada de diferente no meu emagrecimento como li na net.

 

Aprendi a importância do monitoramento:

 

Para mim, o monitoramento é algo que funciona muito. E um exemplo disso é que, agora, ao preparar as fotos para postar, descobri que  a únicas frutas que comi hoje, foi no almoço: manga, banana, figo e pêssego. Já preparei uma maçã para melhorar isso. O monitoramento serve para que façamos uma alimentação saudável, pois quando temos uma alimentação saudável, o emagrecimento é uma consequência lógica. Devemos não só monitorar a quantidade, mas, principalmente, a qualidade de nossa alimentação.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO:

 

 

Adoro café, e em Curitiba tem muitas cafeterias, uma nova forma de tomar café  por lá é esse coador individual. Achei um charme e comprei um para mim e dei um de presente para uma amiga. Não é uma gracinha?

 

 

Outras comprinhas no mercado municipal de Curitiba, cada vez que vou lá eu já trago uma quantidade maior, pois lá é mais barato e de uma excelente qualidade (castanhas do pará, do caju, amêndoas, pistache, uvas passas pretas e brancas e damasco):

 

 

Ontem eu comecei a ter uma dorzinha no quadril, acho que sofri alguma torção e nem percebi. A dor só aumentou e tive que entrar no antinflamatório, isso me deixou um pouco triste, pois sabemos que esse tipo de medicação ocasiona retenção hídrica, e ainda, para ajudar, terei que ficar sem atividade física até melhorar. Bom, essa semana terei que ter atenção redobrada, mas graças a minha mente magra, sei que conseguirei manter a minha alimentação bem regulada para não resultar em aumento de peso.

 

Planejamento para essa semana:

1. Controlar a ingestão diária de água, com esse frio, acabamos esquecendo de tomar água;

2. Controlar a quantidade de alimentos;

3. Comer 3/4 frutas por dia;

4. Tomar no mínimo 3 copos de chá verde;

5.Consumir linhaça/chia/aveia todos os dias;

6. Consumir 1 castanha todos os dias;

7. Fazer alimentação de 3/3 horas;

8. Fazer monitoramento diário (desde a semana passada que não estou controlando os propontos - GRAVE);

9. Comer no mínimo 3/4 verduras/legumes diferentes diariamente;

10. Tomar sol e suplemento de vitamina D (não esquecer);

11. Caminhada leve assim que melhorar a dor lombar;

12. Manter a minha mente magra;

 

 

Um final de semana abençoado para vocês.

 

SUPERAÇÃO.

Que esse vídeo nos motive a ter um final de semana magro!!!

Querer + força de vontade = sucesso!!!!

PRIVAÇÃO E EMAGRECIMENTO.

 

 

fonte imagem

 

 

O tema da reunião do vigilantes do peso, da semana passada, foi sobre a necessidade de privação de alguns alimentos para emagrecer. Eu assisti a reunião em Curitiba, e quem participa das reuniões naquela capital maravilhosa, conhece a orientadora Cintia,  uma pessoa maravilhosa, a qual tem o dom de transmitir  motivação aos participantes. Adoro assistir as reuniões dirigida por ela, é divertida, alegre, feliz, passa as informações de maneira clara e com um monte de brincadeiras, fazendo com que o emagrecimento se torne um processo agradável.

 

É justamente sobre isso que o tema tratou. É necessário fazer privações para emagrecermos? E, dessa maneira teremos prazer em emagrecer ou será um sacrifício enorme?

 

A orientadora falou sobre dois exemplos a Cíntia Privação e o Carlos Flexível. Para a Cíntia emagrecer é dieta restritiva: sem doces, sem carboidrato, sem frituras, sem refrigerantes. Somente salada e carnes magras. O emagrecimento para a Cíntia é algo bem difícil, chato e triste. Já para o Carlos, que é flexível, sabe que não deve se privar de nada para emagrecer, pois terá que aprender a comer de forma controlada,  a vida continua e terá que aprender a conviver com todos os eventos que surgirá ao longo de sua vida, e que tem comida engordiet: festa de final de ano, aniversários, férias, churrascos etc. O Carlos não tem pressa, sabe que o resultado acontecerá, no entanto, a Cíntia quer emagrecer rápido.

 

Qual dos dois conseguirá sucesso definitivo?

 

Não há dúvida de que a Cintia, também, conseguirá emagrecer, no entanto, esse emagrecimento não se sustentará, pois ela não vê a hora dele terminar, para voltar a comer o que gosta, e quando isso acontecer, o descontrole será total, visto que não aprendeu a se controlar diante de um alimento que gosta. Diferentemente ocorrerá com o Carlos, que aprendeu a comer e se controlar em todas as situações.

 

Para os dois será  um processo bem difícil, a única diferença é que um alcançará o emagrecimento cerebral e o outro não.

 

Conheço muitas pessoas que tem emagrecido rapidamente, mas só o corpo emagrece, continua com a mente gorda. Desta maneira, fica difícil manter-se magra. É necessário que mudemos a nossa relação com a comida. Comer, pode sim, ser um prazer, mas não pode ser a razão de viver. Podemos apreciar um prato que gostamos, ao lado de pessoas queridas, mas não podemos fazer dele a coisa mais importante de um evento, de um relacionamento. O prato principal de uma reunião com os amigos, são os amigos, a conversa, a confraternização e não os alimentos. Eu aprendi a visitar uma amiga para conversar e não para comer. Preste atenção, como isso acontece quando você chega na casa de alguém, as pessoas querem agradar, as visitas, com comida e quanto mais comida, significa que a felicidade é maior. Dificilmente conseguimos sair da casa de uma pessoa sem tomar pelo menos um café.

 

Reeducação alimentar é também uma reeducação cerebral. É muito importante você se sentir magra, muitas vezes emagrecemos, mas como nossa mente continua gorda, voltamos a engordar novamente.

 

Conseguir o emagrecimento definitivo vai além de aprender a comer, pois temos que aprender a controlar a nossa mente. Quando isso acontece, a coisa fica mais fácil, mais prazerosa e não temos raiva de não podermos comer, porque engordamos. Simplesmente não comemos porque não estamos com fome, porque aquele alimento não tem nenhum nutriente importante para a nossa saúde. E, sabemos que podemos comer, mas não queremos, isso faz uma diferença enorme para o nosso cerebro.

 

Fácil não é, mas é muito mais fácil do que os problemas de saúde que a obesidade ocasiona.

 

Uma sexta-feira abençoada!!!

 

A PRIMEIRA NEVE NUNCA SE ESQUECE.

Bom dia amigos, tudo bem aí? Muito frio? Pelo que vi no jornal, o único lugar que está quente é no nordeste. É bem engraçado imaginarmos que um lugar está nevando e no outro 33 º. Aqui está muito frio, mas muito mesmo. Estou sentindo dores nos ossos. Tenho tomado chá quente  o dia todo, para me aquecer.

 

A neve foi anunciada e veio, mas tão fraca e rápida, que quase não deu para ver, consegui ver a neve pela primeira vez, agora posso dizer que já vi neve, rs. Eram oito horas da manhã, recebi uma mensagem no celular, do marido, dizendo que alguém o avisou que estava nevando e imediatamente o telefone tocou, era minha irmã dando o mesmo aviso. Acordei os filhos e  corremos para  a rua para ver.

 

O dia foi frio o tempo todo, ameaçou sair um solzinho, mas foi só ameaça. A tarde fui ao mercado municipal comprar castanhas e aproveitei para tomar um cafezinho:

 

MINHA ALIMENTAÇÃO DO DIA DE NEVE:

 

 

A minha irmã veio tomar café na casa da minha mãe, e eu resolvi fazer uma sopa, pois ia ter cachorro quente e já tirei esse prato, da minha vida. Na hora que estava fazendo preparando o molho de salsicha, deu uma vontade de experimentar, pensei em comer um. Usei a estratégia de comer a sopa antes, desta maneira, a vontade de comer o cachorro quente passou. A sopa estava uma delicia, era para ser só minha, mas todos tomaram. Minha irmã adorou. Vou deixar a receita, pois vale a pena fazer:

 

SOPA DE COUVE E ALHO PORÓ COM GENGIBRE

 

6 folhas  de couve picada;

1 alho poró picado;

1/2 cebola;

4 dentes de alho;

1 inhame;

1/2 berinjela;

1 cenoura;

2 l de água;

sal, pimenta do reino, orégano, gengibre a gosto.

 

Coloque em um panela 2 litros de água, acrescente: inhame, cenoura, berinjela, cebola e alho. Deixe cozinhar até amolecer o inhame e a cenoura. Coloque o alho poró e a couve. Desligue o fogo e deixe esfriar um pouco. Coloque no liquidificador e bata. Volte ao fogo e acrescente os temperos. Por último o gengibre ralado. Sirva com torradas.

 

 

O filho mais novo quis fazer bolo recheado. Mãe tem que ter muita paciência, não é fácil, um frio desse ter que ajudar criança a fazer bolo, mas deu tudo certo e o bolo ficou delicioso:

 

 

Você já viu uma dessas?

 

 

Isso você só vê na casa de avó. Eu devia ter uns 8 anos quando o meu pai deu para minha mãe. O legal é que ainda funciona. A minha também não é muito nova, pois foi presente do meu casamento, que já faz 22 anos.

 

Fui ao cinema, novamente. Gostei mais do turbo.

 

 

Façam uma oração para todos que estão participando da Jornada da Juventude. Nesses lugares que há muitas pessoas acumuladas, sempre pode acontecer tragédias, é importante que estejamos sempre mandando boas energias.

 

 

Oração Oficial

Ó Pai, enviaste o Teu Filho Eterno para salvar o mundo e escolheste homens e mulheres para que, por Ele, com Ele e nEle, proclamassem a Boa-Nova a todas as nações. Concede as graças necessárias para que brilhe no rosto de todos os jovens a alegria de serem, pela força do Espírito, os evangelizadores de que a Igreja precisa no Terceiro Milênio.
Ó Cristo, Redentor da humanidade, Tua imagem de braços abertos no alto do Corcovado acolhe todos os povos. Em Tua oferta pascal, nos conduziste pelo Espírito Santo ao encontro filial com o Pai. Os jovens, que se alimentam da Eucaristia, Te ouvem na Palavra e Te encontram no irmão, necessitam de Tua infinita misericórdia para percorrer os caminhos do mundo como discípulos-missionários da nova evangelização.
Ó Espírito Santo, Amor do Pai e do Filho, com o esplendor da Tua Verdade e com o fogo do Teu Amor, envia Tua Luz sobre todos os jovens para que, impulsionados pela Jornada Mundial da Juventude, levem aos quatro cantos do mundo a fé, a esperança e a caridade, tornando-se grandes construtores da cultura da vida e da paz e os protagonistas de um mundo novo.
Amém!

 

Que seu dia seja iluminado. A paz do Senhor esteja contigo.