SUCO DE UVA INTEGRAL– importante para nosso emagrecimento.

 

Desde que comecei fazer a dieta anti-inflamatória eu me habituei a tomar suco de uva integral, era para ser tomado no lanche da tarde, mas quando não resisto tomo nas refeições (#viciodeliquidonasrefeições).

 

Por notar que essa alimentação tem me trazido beneficíos, não só em termos de emagrecimento, como para minha pele e humor, comecei me interessar pelos alimentos que estou ingerindo e  pesquisar sobre a sua importância para a saúde. Descobri que  os sucos de uvas integrais possuem os mesmos nutrientes que o vinho tinto, podendo ser melhores, se consideramos  o alcool e as calorias.

 

Sendo, portanto, um alimento antioxidante de muita importância para nossa saúde e emagrecimento, pois é um alimento funcional, colaborando para a “limpeza” de nosso organismo e consequentemente emagrecimento.

 

Um dos nutrientes importantes presentes nas cascas das uvas, é o resveratrol , uma substancia  antioxidantes, que retarda o envelhecimento, e importante no controle do colesterol ruim e consequentemente importante para a prevenção de infarto. Há pesquisas, inclusive, confirmando que ele é um anti-inflamatório natural das veias. Saiba um pouco mais AQUI. Substancia essa que é mantida nos suco de uva integral.

 

Na minha cidade eu encontrei essas 3 marcas:

                                      

 

Como  adoro o sabor da uva, não tive qualquer dificuldade para o seu consumo. Eu tomo 1/2 copo de suco diluído em 1/2 de água e gelo. Isso eu consegui fazer com o suco de uva integral Campo largo e Garibaldi, mas hoje abri um Aurora, ele é mais fino, não deu para diluir, ele já é bem diluído. Por outro lado, ele possui menos sódio, que o suco campo largo. A garrafa desse último é linda fica muito bonita com água e dá certinho 1,5 l, mínimo que devemos consumir dia. Já o suco da marca Garibaldi é o único orgânico. Eu gostei da textura e do sabor. Ele é mais caro, pago R$ 12,00 e os outros R$ 9,00.

 

No site da empresa, encontrei essas informações: “No processamento do suco orgânico não se usam conservantes, corantes nem adoçantes, portanto é composto somente por uvas produzidas pelo processo orgânico. Todo processo de elaboração do Suco de Uva Orgânico da Casa, desde o cultivo da videira até a comercialização, deve obedecer as especificações técnicas da ECOCERT, empresa certificadora que fornece o selo de garantia dos produtos orgânicos. No cultivo das videiras não utiliza-se fertilizantes químicos e agrotóxicos. Utiliza-se para adubação um composto orgânico e nos tratamentos fotossintários usa-se cada bordolesa, ambos com teor de toxidade praticamente nulo.”  Mais informções aqui.

 

Eu tirei foto das tabelas nutricionais, mas não ficou legível, na internet não encontrei as informações nutricionais apenas do suco da marca garibaldi, vou tentar tirar foto com  outra máquina e depois atualizo aqui, eu joguei a garrafa fora.

 

SUCO DE UVA INTEGRAL CAMPO LARGO: 

 

 

Fatos Nutricionais	por porção 1/2 copo de 200 ml (100ml)
Energia	218 kj 52 kcal
Carboidratos	24 g
Proteínas	0 g
Gorduras	0 g
Sódio	10 mg

 

Suco Aurora:

Suco de Uva Aurora Integral , sem adição de açúcar, água ou corantes. É pasteurizado antes de seu engarrafamento.

Graduação alcoólica: 0%

Volume: 1,5L

Uvas: Americanas

Suco Integral sem adição de açúcar

 

Tabela nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	121 kcal	6,05 %
Pontos*	3	-
Carboidratos	29 g	9,67 %
Proteínas	0 g	0 %
Gorduras totais	0 g	0 %
Gorduras saturadas	0 g	0 %
Fibra alimentar	0 g	0 %
Sódio	0 mg	0 %
(*) % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Achei bem interessantes essas informações sobre os componentes dos sucos de uva:

(RETIRADO DO SITE http://www.terceiromilenionline.com.br/artigos/suco-de-uva-organico-atua-em-beneficio-da-saude)

Entenda melhor:

• Flavonóides – substância que tem ação anti-inflamatória, hormonal, anti-hemorrágica, anti-alérgica e anti-câncer. São ainda responsáveis pelo aumento da resistência capilar e também denominados de fator P ou substância P, auxiliando na absorção da vitamina C. Entretanto, o efeito mais importante é a propriedade antioxidante.
• Quercetina -  flavonóide natural que possui propriedades farmacológicas, tais como Antiinflamatória, anticarcinogênica (pois atua no sistema imunológico), antiviral, influencia na inibição de cataratas em diabéticos, anti-histamínicas (antialérgicas), cardiovascular, entre outras atividades.
• Rutina - bioflavonóide solúvel em metanol, também conhecida como Vitamina P. Sua ação é de antifragilidade capilar, fortalecendo os capilares reduz os sintomas de hemofilia e previneedemas nas pernas.
• Ácido caféico – ácido fenólico que tem como propriedade a ligação entre si e outros compostos. Possui atividade antioxidante.
• Resveratrol - polifenol que pode ser encontrado principalmente nas sementes de uvas, na película das uvas pretas e no vinho tinto. Quanto mais intensa for a cor, quer do vinho quer das uvas, tanto maior o seu conteúdo em polifenóis. Favorece a produção, pelo fígado, de HDL; a redução da produção de LDL, e ainda impede a oxidação do LDL circulante. Tem, assim, importância na redução do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como o infarto do miocárdio. Estudos parecem indicar também um efeito benéfico do resveratrol na prevenção do câncer / cancro pela sua capacidade de conter a proliferação de células tumorais.
• Polifenois – são substâncias naturais encontradas em plantas, tais como flavonóides, taninos, lignanas, derivados do ácido cafeico, dentre outras. Muitas são classificadas comoantioxidantes naturais e possuem propriedades terapêuticas, estando presentes em alimentos.

 

Se você for viciada em refrigerante, acho que vale a pena ir mudando para um suco de uva integral, só vai trazer beneficios para sua saúde.

Essa foi a minha experiência com o suco de uva. Você já tomava? já sabia da sua importância para saúde.

Um bom dia para você! Um sábado de Aleluia abençoado para você e toda sua família.

DESESTRUTURA FAMILIAR.

Maria não poderia imaginar que ao dizer uma simples frase, desencadearia uma briga familiar.

Albertina se revoltou e se exaltou quando ouviu a frase pronunciada :

-você está cobrando isso de seu filho? berrou.

- Não, claro que não, respondeu Maria, mas, se ele quer ser um bom profissional, e fazer a diferença, deverá estudar em uma universidade de primeira linha.

- Então você está forçando seu filho a fazer alguma coisa na vida, respondeu exaltada.

- Não, apenas meu filho tem que ter consciência de que se não quer fazer uma boa faculdade eu não preciso investir em colégio particular, aulas especiais, etc. Estou deixando de fazer coisas para mim, para investir no estudo dele porque acho que isso é importante para o futuro dele, porque quero que ele tenha um bom futuro, e faço isso com maior prazer.

- Isso é uma cobrança, eu cresci com cobranças isso é horrível. Disse Albertina, já bufando de raiva.

Nesse momento, José Bonifácio, não aguentou mais manter o silêncio e começou a berrar extremamente ofendido com sua filha:

- Você não está satisfeita com nada, se não quer estudar nessa universidade de primeira linha que está, saia, vai estudar naquela particular vagabunda ali da esquina. Falou.

- Não é isso. Estou falando que você sempre cobraram de mim, e eu só quero que a Maria não faça o mesmo com seus filhos, pois isso é horrível, retrucou alterada, Albertina.

José Bonifácio levantou da mesa onde transcorria um almoço, até então tranquilo, gesticulava e gritava para a filha:

- Você não tem respeito com ninguém, você não tem educação. Cada um cria o filho como quer. Você sempre teve tudo, sempre estudou nos melhores colégios, tem carro, tem apartamento, tudo sustentado por mim e não dá valor. Não tem filhos, não sabe com criar.

- Por isso eu nunca vou ter filhos. Eu só quero que os filhos dela não passe pelo mesmo sofrimento que eu. Que não precisem fazer terapia, por seis anos,  para tentar resolver os traumas que vocês me causaram. Gritou Albertina.

A mãe até então, quieta, tentando fazer que pai e filha parassem de brigar na frente da visita, falou:

- O seu problema é que você acha que você tá sempre certa, você nunca ouve ninguém. Você sempre quer ter razão.

- É meu pai que não respeita ninguém, que nunca me respeitou, que sempre me ofendeu e sempre me agrediu. Gritou a filha.

Então, Maria que até então estava sem manifestação, falou calmamente:

- Você só não pode esquecer de uma coisa: Estando ele certo ou errado, ele é seu pai, e você tem que respeitá-lo.

- Eu respeito pessoas, não importa se é meu pai. Berrou Albertina.

Nesse momento Maria teve plena certeza de que, em uma família desestruturada, uma simples frase pode virar uma guerra : “Aí filho, ela estuda na melhor universidade do Brasil, você também vai estudar lá”.

 

EMAGRECER - MODIFICAÇÃO DO PADRÃO CEREBRAL

Boa tarde meus queridos amigos.

 

A balança está minha amiga, emagreci mais 500 g esta semana. No final do processo de emagrecimento, todos sabemos o quanto vai ficando mais difícil perder umas graminhas e, para ajudar, ainda tenho a meu favor (ou contra), o metabolismo lento da idade.

 

Hiper feliz. faltam apenas 2kg para ser, definitivamente, magra.

 

Para refletir sobre esse processo duradouro, posto que definitivo, de emagrecimento, resolvi republicar um post que já tinha publicado em 10.05.2012. Espero que gostem.

 

Sempre que decidimos emagrecer a primeira pergunta que nos fazemos é o que podemos comer, visto que imaginamos que devemos deixar de comer tudo que gostamos.

Não é verdade? Não é isso que você pensa?

Não, não é verdade, isso é um mito.

Na verdade, para emagrecermos precisamos comer de tudo  e principalmente o que gostamos, se assim não for, que graça tem essa vida? Principalmente para nós gordinhos que adoramos comer.

Sempre nos fazemos aquela perguntinha sem graça: para que ficarmos magros agora, nessa vida, se teremos uma eternidade para sermos caveira..hehehe.

Portanto, para alcançar o nosso tão sonhado objetivo, temos que fazer alguns exercícios mentais, para modificarmos o nosso padrão cerebral de gorda.

 

Em primeiro lugar vamos fazer pequenas alterações, em nosso modo de pensa,r sobre frases que temos como verdadeiras:

1. Para emagrecer  preciso deixar de comer tudo;

2 Emagrecer é um sacrifício;

3. vivo em eterna dieta.

 

A partir de agora pensaremos:

1. Posso comer de tudo e emagrecer;

2. Emagrecer é prazeroso e saudável e

3. Estou em reeducação alimentar.

 

Importante destacar, que para obtermos resultado positivo, precisamos fazer esse exercício mental diariamente. Devemos copiar essas frases e escrever em nossa agenda. Podemos escrever em todas as páginas de nossa agenda, para que todos os dias possamos ler e relembrar para  reeducar nosso cérebro diariamente.

Eu fumei durante 35 anos. Mas confesso que desde que comecei a fumar eu queria parar. Tentei varias vezes na vida, inclusive nas duas gravidezes e voltei, voltava sempre. Mas sempre fiz exercício mental que iria parar para sempre. Passei mais de um ano escrevendo em minha agenda, todos os dia, “Eu parei de fumar”, todos os dias fazia um selinho de que tinha parado de fumar. Sabia que não iria conseguir sozinha. Quando achei que meu cérebro já tinha recebido a mensagem eu procurei um médico, fiz tratamento durante dois anos. Já faz 5 anos que não fumo e simplesmente não consigo me ver com um cigarro na mão. Isso não quer dizer que não sinta vontade, é diferente, a vontade vem, mas passa do mesmo jeito que veio. O meu cérebro recebeu a nicotina durante muito tempo, a minha mão fez movimento de levar o cigarro na boca durante muitos anos. Por esse motivo é natural que ainda tenha vontade. Confesso que parar de fumar foi fácil, mas o difícil mesmo, foi largar o hábito. No entanto, sei que não posso nem experimentar um único cigarro, pois se colocar um único na boca eu voltarei ao padrão de quando fumava imediatamente. E, Isso sei que não quero jamais.  Portanto, aproveito aqui para deixar a mensagem: Cigarro, apague essa ideia.

 

Esse pequeno relato da minha vida,  é para dizer que o nosso cérebro funciona como um computador, ele é programado desde que nascemos e aos poucos vai formando o seu padrão. O problema é que há coisas boas e coisas ruins, por isso, há coisas que precisam ser mudadas, desta maneira, para fazer alterações cerebral é necessário que consigamos desprogramá-lo de seu padrão formado por nós mesmo, ocorre que não é tão simples.

 

Observa-se que nós somos programadores amadores de computadores de alta geração, portanto, o negócio é lento. Mas se não sabemos altera-lo de forma eficiente e rápida, nós devemos ser espertos e ir modificando de forma lenta, sem que ele perceba que está sendo modificado, para não ficar bravo e travar.

 

Assim, a partir de hoje, vamos modificar o padrão gordo de nosso cérebro para uma padrão magro.

Iniciemos hoje, no feriado, agora é o momento. Em uma semana isso já vai estar mais fácil, mas não vamos parar em uma semana. Será para o resto de nossas vidas, entretanto isso tornará natural a partir do momento que o nosso cérebro for reprogramado. Até lá, exercício nele.

Essa semana temos que saber que podemos comer de tudo, mas as porções devem ser menores. Vamos comer muita fruta, muita verdura e vai avisando para o seu cérebro sedentário, que você deixará de ser. Dê um tempo para ele ir perdendo a preguiça, para ele descansar de descansar…Não faça nenhuma mudança repentina. Não funciona.

 

Lembre-se: Estamos em reeducação alimentar com reprogramação cerebral.

 

  

Uma sexta feira, realmente, SANTA!!! DEUS TE ABENÇOE!!!

 

QUAL A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O SEU EMAGRECIMENTO?

Qual a importância da atividade física para o seu emagrecimento, você sabe?

Desde que me lembro por gente, eu faço atividade física para controlar o peso. Depois de adulta, já obesa, quando o metabolismo já não era o mesmo de adolescente, eu, ainda mantinha a idéia de que a atividade física servia para eu poder comer mais. Para isso eu fazia atividade física: poder comer mais. Saia da academia e ia lanchar um x-bacon e coca cola. Quando alguém me censurava eu já tinha a frase pronta “eu faço academia para isso”.

Fazia natação pouco antes do almoço, saia esfomeada, foi o período que mais ganhei peso, pois o que eu gastava na natação, não era suficiente para queimar a quantidade imensa de alimentação que ingeria após sair da piscina.  Despois de um período descobri que essa atividade física (natação), embora seja uma das melhores para o corpo, para a saúde, para mim não servia. Eu saia esfomeada e comia de mais.

Eu só consegui emagrecer quando descobrir, por experiência própria, que atividade física não emagrece, o que emagrece é uma alimentação regrada.

Por isso, não deixe que isso aconteça com você eu já estou te contando esse segredo. Então, acredite. Faça atividade física sim. É muito, mas muito importante para auxiliar o nosso emagrecimento, mas não serve para emagrecer. A atividade física é excelente para nos manter de bem com  a vida, para afastar a depressão, para fortalecer a nossa musculatura, para evitar problemas ósseos. Enfim, os benefícios são imensos para a nossa saúde.

No entanto, se quer emagrecer, faça atividade física regularmente, mas antes disso, tenha consciência que precisará mudar o seu padrão alimentar.

Outra coisa, é necessário consultar um médico, de preferencia cardiologista, para verificar se você está apta para pratica de atividade física. Eu não consigo entender que ainda hoje, com tantas informações existentes ainda há pessoas que insistem em fazer atividade física sem exame médico.

Também é necessário observar que pessoas com um grande sobrepeso, não pode sair por aí fazendo atividade de grande impacto, pois a única coisa que irá conseguir será uma lesão, senão imediata, pode ter certeza que futuramente.

Por isso, se você quer começar uma atividade física  marque um cardiologista, se ficou até agora sem fazer atividade física, não vai ser mais um mês de espera, até fazer todos os exames, que irá prejudicar o seu emagrecimento ou a sua saúde.

Reflita.

Conte-me o que é a atividade física para você.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

 

café da manhã:

segunda: chá hortelã, suco verde, creme de abacate com cacau, granola e iogurte desnatado.

terça: chá hortelã, suco verde, capuchino caseiro, pão francês taeg integral assado em casa, cream chease.

lanche da manhã:

 

segunda: duas castanhas pré academia.

terça: creme de abacate com creme de leite low carb (é uma tacinha de licor – 30g)

almoço:

segunda: Hambúrguer de soja caseiro, arroz integral, salada.

terça: omelete com 1 ovo e duas gemas e legumes (abobrinha, alho poró, tomate, cebolinha, espinafre e orégano), salada de soja, salsão, moyashi, pepino,tomate e broto de alfafa. Suco de uva natural, bati uva com água.

lanche I da tarde:

segunda: pão caseiro 100% integral (RECEITA PÃO INTEGRAL CARLA PACHA), alface, tomate e café.

terça: pão caseiro 100% integral (RECEITA PÃO INTEGRAL CARLA PACHA), rúcula, azeite e café.

lanche II da tarde:

não fiz.

 

jantar:

segunda: Shake (whey, leite soja, abacaxi, chia).

terça: Shake (whey, leite soja, abacaxi, quinoa).

ceia:

segunda: sopa legumes, salada de soja e alfafa;

terça: torta integral salgada de legumes e atum e suco de uva integral orgânico. Essa torta é muito boa, TORTA INTEGRAL LEGUMES – RECEITA AQUI.

 

 

MINHA ANOTAÇÕES:

 

DICA DIA:

MINHAS METAS:

Água:  2 litros.

Atividade física : jazz 70 minutos. Tá bom demais, cada dia amo mais.

Projeto 101 coisas em 1001 dias:

• Lendo: Quando Nietzsche Chorou. Estou forçando conseguir tempo para a leitura, porque ainda estou na metade do livro já passamos da metade do mês, preciso terminar esse mês – programado para terminar no feriado. Lendo, também, O Evangelho contra mim – super indico (http://issuu.com/impressaobrasil/docs/evangelhoxmim#download).
• Leitura da Bíblia – Projeto para ler em um ano. Ok. Parte do Livro de Levítico é bem difícil de ler. Não estou conseguindo entender, se alguém puder me ajudar.
• Ainda não consegui colocar em pratica as atividades do livro pense magro. Ainda estou na mesma.Na mesma.
• Estou anotando, todos os dias, uma coisa boa que me aconteceu em cada dia.

Autoestima:  Segunda me hidratei, passei creme no rosto, pescoço e colo duas vezes. Hidratei pé antes de dormir. Terça – esqueci de hidratar pé, isso tem que ser diário. Creme no rosto estô me policiando, mas tive que levantar da cama para ir passar, ontem à noite. Que preguiça.

Projeto da semana:

1. fazer a minhas fichas de enfrentamento – ainda não fiz.
2. fazer lista de cardápio da semana toda – fiz mas não consegui seguir nadica de nada. Farei um post sobre isso – preciso fazer. 
3. ir no mercado com lista pronta e só comprar o que estiver na lista – não deu certo. Não segui a lista.
4. preparar um controle financeiro para iniciar no próximo mês – ainda não fiz.

 

 

Um dia abençoado para você. Páscoa já está chegando, o que tem feito essa semana em prol da sua espiritualidade. Ontem aprendi que o nosso objetivo, nessa vida, é a busca pela divindade, e que se desviamos do caminho de nosso objetivo, nós erramos (ou pecamos). Como está o seu caminhar???

QUAL O SEU COMPROMETIMENTO COM O SEU EMAGRECIMENTO?

 

 

A pergunta é pertinente, porque é necessário que  estejamos, seriamente, comprometidos com nosso emagrecimento para atingirmos o sucesso.

Emagrecer é um processo que não é simples, que não é fácil. Vai levar tempo e demandar comprometimento de nossa parte.  Na vida, a única coisa que ganhamos com facilidade é peso, fora isso, tudo que quisermos conseguir, demanda empenho. Por isso, não dá para querer emagrecer se não nos programarmos para termos um tempo para cuidar do nosso emagrecimento.

Vamos ter que separar um tempo de nosso dia/semana para:

1. comprar alimentos saudáveis;
2. preparar nossa alimentação;
3. Fazer um cardápio diário/semanal/mensal seja no papel ou na mente;
4. Monitorar a ingestão alimentar, seja em agenda/computador/programas de celulares. O importante é que anotemos tudo que consumimos diariamente, tudo mesmo.
5. Será importante estarmos por dentro de alimentos que possa ajudar o nosso emagrecimento, para isso temos que pesquisar, que ler revistas, livros, grupos no face, blogs, enfim, o que melhor nos satisfaz enquanto informação.
6. Vamos precisar de um certo tempo para fazer atividade física, essencial para a nossa saúde.

 

Não podemos esquecer que o nosso emagrecimento funciona como uma auto pesquisa, onde nós vamos conhecer o nosso corpo, através da ingestão de alimentos diferentes e descobrindo como eles funcionam em nosso organismo. O que funciona bem para o meu emagrecimento, pode não funcionar para o seu. Destaca-se que de tempos em tempos há alimentos da moda, dieta da moda. Não importa o que vai seguir, o importante é que funcione para você.

Importante esclarecer que o nosso emagrecimento é definitivo, por sua vez dietas são temporárias, e quando elas acabam, o emagrecimento também termina, dura, exatamente, o tempo que dura a sua dieta. Por isso temos que fazer reeducação alimentar, sendo certo que vamos:

1. Aprender a comer de maneira correta, sem exageros;
2. Aprender qual é o momento que devemos parar de comer;
3. Aprender  a diferença entre estar com fome e estar com vontade de comer;
4. Aprender a diferença entre estar cheia e estar satisfeita.
5. Aprender a apreciar sabores diferentes;
6. Aprender a aceitar mudanças de alimentos;
7. Aprender a experimentar antes de dizer que não gosta;
8. Aprender a incluir mais alimentos saudáveis em nosso rotina alimentar;
9. Aprender a importância de consumirmos alimentos funcionais;
10. Aprender a comer no horário ( 3/3h ou 2/2);
11. Aprender a tomar mais água;
12. entre outros aprendizados que iremos descobrir ao longo do processo de emegrecimento definitivo.

O emagrecimento é um processo demorado, é dia a dia, é mudança de hábito com resultado positivo não só para a autoestima como para a sua saúde.

A introdução de alimentos saudáveis em nossa dieta alimentar muda a nossa vida em todos os sentidos. Quando comemos menos gorduras ruins e passamos a consumir mais gorduras boas: azeite, linhaça, abacate, amêndoas, castanha do para entre outros alimentos, nosso humor muda, ficamos mais felizes, parece que ocorre uma limpeza em nosso organismo, fazendo com que sejamos mais felizes.

 

Não tenha pressa, eu costumo dizer que não ganhamos o peso da noite para o dia, por isso não devemos querer emagrecer do dia para noite. Assim, se já faz 8 anos que você está gorda, que tal se programar para emagrecer em 4 anos? Porque vai querer emagrecer em 4 meses, se levou  96 meses para ter o peso que tem? Eu fiquei 9 anos gorda, estou em torno de 4 anos em processo de emagrecimento. Já teve hora que desanimei. Mas hoje já estou mais consciente, cheguei a maturidade do meu emagrecimento, hoje compreendo que meu corpo necessita de um tempo para aceitar o novo peso e ficar nele e, que quando isso acontece, o peso antigo não volta mais.

 

A querida Carla Pancha escreveu um post muito interessante sobre o mesmo assunto, vale a pena ver: Ano 2 – Dia 24: Analisando as pessoas de sucesso no emagrecimento.

 

Experimente essa mudança em sua vida!!! Você vai ver que terá ótimos resultados. Vamos juntos vencer essa batalha???

Conte-me o que já sabe do seu organismo, o que já aprendeu no processo de emagrecimentos. Que mudanças positivas já conseguiu fazer.

Um dia de muitas bençãos para você.

É NECESSÁRIO UM FINAL DE SEMANA EQUILIBRADO PARA QUE OS RESULTADOS APAREÇAM.

Estamos cansados de saber que devemos ter um final de semana equilibrado para que o nosso emagrecimento siga o seu ritmo normal. Ocorre que, apesar de sabermos, temos um gordinho que mora dentro de nós, que na maioria das vezes, na frente de um bom prato de comida, vence o magrinho. Precisamos mudar isso. Não é da noite para o dia que isso acontecerá. Esse nosso gordinho é teimoso e birrento. O magrinho vai precisar de muita força e muita determinação.

É muito importante decidir o que queremos: ser magros ou comer tudo de tudo. As duas coisas, não dá. Eu escolhi ser magra. O meu magrinho, na luta com o gordinho, já está quase vencendo. Ainda perde umas “lutinhas”, mas ele vencerá a batalha, que ainda não terminou. Vamos juntas???

 

Como foi o seu final de semana? O meu foi bem equilibradinho, tudo controladinho e tudo anotadinho.

 

 

 

MINHAS ANOTAÇÕES:

 

DICA DO DIA:

 

Teve a tradicional pizza da sexta feira a noite, como não pode deixar de ser. Adoro. Mas, detalhe: a massa era de couve flor, e o recheio que comi foi  de atum, tomate, pimentão e rúcula. Fiz uma pizza grande. De repente chegou meu filho com um time de futebol, eles iam jogar, eu ofereci a pizza, não sobrou nem para contar a história,  todos adoraram, mas lógico, nem imaginam que é couve-flor.

 

 

Para saber um pouco mais como fazer, veja A descoberta gastronômica do ano! no blog da querida Carla Pancha. Você vai adorar.

 

Domingo fiz um bolo integral e chocolate, ficou bem delicioso.  VEJA A RECEITA AQUI: BOLO DE CHOCOLATE INTEGRAL

 

Faz mais ou menos um mês, que conheci o blog vegano papacapim, a autora tem uma história linda e receitas maravilhosas. Já fiz varias, como o bolo de coco com cenoura e ontem resolvi fazer um creme de chocolate que parece brigadeiro mole, mas é feito com abacate, eu adorei. Vale a pena conferir a receita e conhecer o blog AQUI.

 

 

Água: 1,5 litros por dia, isso já é um habito, consigo fazer sem problemas. Água é super importante para o seu emagrecimento, se ainda não toma, no mínimo 6 copos por dia, inicie agora.

Atividade física : Sexta foi muito corrido, não deu tempo de ir academia, fiz drenagem linfática. Sábado atividade física foi andar por aí, fazendo uma coisa e outra, no domingo consegui caminhar até a Igreja em passos rápidos.

Projeto 101 coisas em 1001 dias:

• Lendo: Quando Nietzsche Chorou. Já estou me programando que na sexta-feira terá pesqueiro, preciso terminar de ler.
• Leitura da Bíblia – Projeto para ler em um ano. Ok.
• Ainda não consegui colocar em pratica as atividades do livro pense magro.
• Estou anotando, todos os dias, uma coisa boa que me aconteceu em cada dia. Engraçado, mas só quando leio isso aqui, eu lembro de anotar.

Autoestima:  sexta: drenagem linfática, pé e mão. Sábado, foi o dia de linda, fui comprar um shampoo e estavam fazendo limpeza de pele com produtos da vitaderme, que adoro, acabei ganhando uma limpeza de pele deliciosa e comprei dois cremes, para dia e para noite. Também fiz depilação completa R$ 110,00 demais!!!! Tá difícil manter a beleza, eu tenho muitos pelos, sofro que nem louca, praticamente tenho que fazer todo mês. No domingo, me embelezei: usei os cremes hidratantes que comprei para o rosto. Amigas não esqueçam do pescoço e colo. Eu não tenho creme específico, uso o do rosto mesmo. Teve um período que fiquei com a pele do colo totalmente vermelha e enrugada, fui na dermatologista e ela falou que só lazer para melhorar, que não existia nenhuma tratamento com creme. Como não podia pagar um monte de sessão a R$ 500,00 cada, eu comecei intensificar o uso de cremes que uso no rosto, junto com bastante protetor solar. Está ótimo. Não esqueçam dessa área do corpo, pois a idade não esquecerá.

Projeto da semana que passou:

1. fazer a minhas fichas de enfrentamento – não fiz.
2. fazer lista de cardápio da semana toda – fiz mas não deu certo, não usei nada.
3. ir no mercado com lista pronta e só comprar o que estiver na lista – fiz mais não deu certo, não conseguir comprar só o que estava na lista.
4. preparar um controle financeiro para iniciar no próximo mês – nem lembrei.

Conclusão: o projeto com metas da semana passada passa-se automaticamente para essa semana. Engraçado como é nossa mente, já veio aqui: vixi, essa semana, é mais curta, duvido que farei. Vou mudar isso rapidamente.

 

Essa semana é Semana Santa. Não é apenas porque tem feriado. O feriado é justamente para que tenhamos tempo para ir à Igreja e não para viajar. Se quiser viajar, não tem problema, pois em todo local tem uma Igreja. Não esqueça disso. Não seja tão resistente a Deus. Ele está te esperando e tem maravilhas para fazer na sua vida. Acredite, entregue nas mãos de Deus todos os seus problemas e verá o quanto eles ficarão pequeninos.

Uma semana santa abençoada.

 

Amigos, eu já tinha publicado, quando recebi esse email, mas como está ligado ao final do meu post, resolvi atualizar:

 VEJA O AQUI.