quarta-feira, 24 de outubro de 2012

23/10/2012 - 22 dia rumo 62 kg

 

23.10.2012 03423.10.2012 03523.10.2012 03623.10.2012 03923.10.2012 04323.10.2012 044

Olá amigo de luta, como foi sua terça feira? A minha foi dentro do planejado, controlei a comida e fiz atividade física. Hoje só consegui ir 1 hora na academia, não deu para caminhar na rua, pois choveu. Mas fiquei uma hora andando no mercado fazendo compras, dá bem para contar como atividade física, né?

Fiz umas comprinhas especiais para minha alimentação saudável:

23.10.2012 048

 

data:

total de calorias: 1443

Isto é um pouco do que eu consumi
Isto é ex
 
 
 
atamente o que eu consumi
Sódio(mg) Gord(g) Carbs(g) Açúcr(g) Prot(g) Cals
1045 37,88 215,92 75,18 67,04 1443

Café da Manhã 80 5,23 5,93 3,55 7,68 107  
 
  adoçante (1 porção)
- - - - - 3  
 
  adoçante (1 porção)
- - - - - 3  
 
  café (2 xícaras de café)
7 0,07 0,14 - 0,42 4  
 
  limão (5 g)
- 0,02 0,47 0,12 0,06 1  
 
  suflê abobrinha (1/4 porção)
73 5,14 5,32 3,43 7,20 96  

Almoço 330 14,91 37,01 13,12 14,85 333  
 
  abacaxi (1 fatia)
1 0,10 10,61 7,78 0,45 40  
 
  adoçante (1 colher de chá)
- - 2,49 2,45 - 10  
 
  arroz (1/4 xícara, cozido)
147 0,43 11,11 0,17 1,25 54  
 
  azeite (1 colher de sopa)
- 13,50 - - - 119  
 
  berinjela (30 g)
1 0,06 1,71 0,70 0,30 7  
 
  brócolis (1/2 xícara, cortados)
15 0,17 3,02 0,77 1,28 15  
 
  canela (1 colher de chá)
1 0,07 1,84 0,05 0,09 6  
 
  feijão (1/4 porções)
130 - 4,00 - 1,80 24  
 
  filé peito frango (40 g)
26 0,50 - - 9,24 44  
 
  pepino (40 g)
1 0,04 1,45 0,67 0,26 6  
 
  suco clight (1 porção)
8 - - - - 4  
 
  tomate (1 fatia média)
1 0,04 0,78 0,53 0,18 4  

Jantar 222 5,10 23,20 - 19,00 212  
 
  chá verde herbalife (1 porção)
- - 1,40 - - 6  
 
  herbalife (1 porção)
- - 0,80 - - -  
 
  shake (1 porção)
222 5,10 21,00 - 19,00 206  

Lanches/Outros 413 12,64 149,78 58,51 25,51 791  
  
  adoçante (1 colher de chá)
- - 2,49 2,45 - 10  
  
  aveia (1 1/2 porções)
- 3,30 25,50 - 6,45 156  
  
  banana (2 pequenas)
2 0,67 46,14 24,70 2,20 180  
  
  corpus (1 porção)
91 - 11,00 - 5,50 64  
  
  gelatina (5 g)
4 - 0,71 0,67 0,06 3  
  
  leite (1 xícara)
107 2,37 12,18 12,69 8,22 102  
  
  pão banana (1 fatia)
181 6,30 32,76 - 2,58 196  
  
  toddy (1 porção)
28 - 19,00 18,00 0,50 80  


Resumo do Dia:
96%
da IDR*
(1443 cal)
96% IDR
*Baseado num IDR de 1500 calorias (19 jul 12)
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (59%)
 
Gordura
ts (24%)
 
Proteínas (17%)

Puxa, fiquei assustada ao verificar que comi 96% da IDR, e veja a quantidade de carboidrato!!! Resultado de uma torta maravilhosa que fiz de banana e granola, saiu a receita na revista “alimentos integrais”, da editora astral, gostei muito da revista e da receita: VEJA AQUI

Também fiquei surpreendida com o tanto de carboidrato que tem o abacaxi, está certo isso? Eu fiz na chapa de ferro com adoçante tal e qual e canela, ficou muito bom.

Hoje estava para doce, fiz o sorvete de banana, que delíca. RECEITA AQUI.

Milagres acontece, tomates a R$ 1,50, faz tempo hein? vou aproveitar para fazer um bom  molho caseiro para uma deliciosa macarronada. Aceito receitas e sugestões:

23.10.2012 059

 

Estou conseguindo tomar 2 litros de água e 1 litro de chá.

Pessoas, olha só quanto sódio tem um colher de chá de sal, eu fiquei assustada, será que não como uma colher de chá de sal por dia? apenas em salada, arroz, feijão??? Eu notei que no programa fastsecret não considera o sal que colocamos na salada, temos que computar separado. Pensei em estimar uma colher de sopa de sal por dia, mas a quantidade de sodio é absurdo. Vou separar, hoje, uma colher de chá de sal para ver o quanto uso.

  sal (1 colher de chá) 2325 - - - - -  

Vamos ter uma alimentação saudável? Não é fácil, são muitas coisas a serem consideradas, mas devemos fazer mudanças dia a dia.

Um dia abençoado para todos.

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