Bom dia a todos. Que a semana seja abençoada e com muito equilíbrio psicológico e alimentar.
Eu já comecei a semana utilizando meu pontos extras. Por isso é bom a fazer o monitoramento, pois só assim temos condição de ver o que estamos comendo e o que dá para mudar. Quando não anotamos o que comemos sempre temos a ideia de que estamos comendo menos do que realmente comemos. Isso porque o nosso olho é gordo e a nossa mente gorda é boazinha com a gente.
Temos que mudar isso. Somente com o monitoramento podemos fazer isso. Eu estou utilizando o livrinho de monitoramento do Vigilantes do Peso. Estou gostando muito, porque ele é dividido por semanas. Casa semana que termina tem espaço para fazermos um balanço da semana. Por sua vez, na semana que inicia tem espaço para fazermos metas que pretendemos para a semana.
Fazer metas para a semana é muito legal, pois a gente passa todo os dias com aquilo na cabeça e isso nos obriga a cumprir. Quem não é do Vigilantes e quiser comprar dá para comprar no site.
O que comi no domingo e na segunda:
| 29/07/2012 -domingo | 30/07/2012 -segunda | |||
| cota diária propontos | 26 | cota diária propontos | 26 | |
| CAFÉ MANHÃ | CAFÉ MANHÃ | |||
| leite desnatado 1/2 xícara | 1 | leite desnatado 1/2 xícara | 1 | |
| pão francês integral light | 4 | cookie caseiro pequeno | 4 | |
| LANCHE I | LANCHE I | |||
| 1 pera | 0 | mingau de aveia com leite desnat | 4 | |
| LANCHE II | LANCHE II | |||
| 1 cookie | 4 | não teve | ||
| ALMOÇO | ALMOÇO | |||
| arroz branco 1/2 xícara | 3 | arroz integral + feijão 1/2 xícara | 4 | |
| batata frita | 5 | salada de alface/tomate azeite | 1 | |
| picanha 1 fat. Pequena | 6 | panqueca carne moída | 12 | |
| salada + azeite | 1 | doce de leite 1 cs | 2 | |
| torrada 3 pão francês | 3 | chá quentão | ||
| LANCHE I | LANCHE I | |||
| não teve | 2 ovos cozidos | 4 | ||
| 1 activia light | 1 | |||
| LANCHE II | LANCHE II | |||
| não teve | 0 | não teve | ||
| JANTAR | JANTAR | |||
| salada alface + tomate + rúcula +azeite | 1 | sopa de alho poró | 4 | |
| panqueca carne moída | 12 | salada de alface+tomate+azeite | 1 | |
| laranja | 0 | doce de leite 1 cs | 2 | |
| CEIA | CEIA | |||
| laranja | 0 | |||
| chá quentão | 0 | chá quentão | 0 | |
| total propontos | 40 | total propontos | 40 | |
| -14 | -14 | |||
| saldo propontos extras | 35 | saldo propontos extras | 21 | |
| água 1,500 ml | água 1,5 ml | |||
| chá quentão 250 ml | chá quentão 500 ml |
Como vocês percebem eu já estou consumindo os meus pontos extras (49 semanais).
Com relação ao momento pense magro. No domingo não fiz nada, que relaxo. Na segunda não consegui cumprir tudo, porque aulas das crianças começaram e a rotina de férias mudou. Aos poucos vou colocando em dia.
Um beijo a todos e muito obrigada pelo apoio. Vocês são muito importante para o meu emagrecimento e para a minha vida. Cada comentário é uma reflexão para uma mudança positiva.
Em busca do equilíbrio!
