sexta-feira, 27 de julho de 2012

Cardápio 26 e 27–quinta e sexta

aparecida do norte
Olá pessoas, tudo bem?
Confesso que aqui não está nada fácil, estou naquela fase de vontade de comer de tudo, mas tudo mesmo. Estou tendo que exercer o meu super, mega, blaster controle, vocês vão ver pelo cardápio de quinta e sexta que teve um monte de guloseimas. Acho que estou na fase da famosa TPM, estou desconfiada que os sintomas estão chegando com antecedência.
Voltei a tomar água normal, 1,5/2,0 ml, meu corpo aceita muito melhor. Não fico indo no banheiro o tempo todo e nem fico sentindo a minha barriga entufada.
Amanhã é meu dia de pesar, mas eu vou para Aparecida do Norte, então não irei na reunião dos vigilantes. Vou me pesar em alguma farmácia, não gosto disso, pois sempre há diferença entre as balanças.
Apesar de ter comido mais guloseimas eu estou dentro dos propontos semanais. Até hoje, sexta, encerro sempre no sábado, eu utilizei apenas 28 pontos dos 49 unidades de propontos extras.
O engraçado é que a gente acostuma a comer tudo certinho que quando come coisas a mais fica preocupada.
Essa semana fiz bastante atividade física, só faltei academia na segunda-feira. Foi legal. Espero conseguir umas graminhas a menos amanhã. Contarei aqui.
Veja como foi minha alimentação:
26/07/2012 -quinta 27/07/2012 -sexta
cota diária propontos 26 cota diária propontos 26
CAFÉ MANHÃ CAFÉ MANHÃ
leite desnatado 1 xícara 2 leite desnatado 1/2 xícara 1
pão integral light 2 fatias 2 3 torradas integral litht 3
peito de peru 1
LANCHE I LANCHE I
gelatina maracujá com yogurt nat. Desn 1 não teve porque o café foi tarde
LANCHE II LANCHE II
10 amêndoas 2 não teve
ALMOÇO ALMOÇO
sopa legumes caseira sem gordura 1 xíc 1 arroz integral + feijão 1/2 xícara 4
salada de alface/tomate azeite 1
1 cs de carne moída sem óleo 2
brigadeiro 2 pequenos (20g cada) 4 brigadeiro 1pequenos (20g cada) 4
LANCHE I LANCHE I
aveia 1/2 xícara 2 gelatina maracujá com yogurt nat desn 1
leite desnatado 1 xic 2 maçã 0
1 cs adoçante tal e qual 0
LANCHE II LANCHE II
não teve 0 pão de queijo 50 g 4
café com adoçante 0
JANTAR JANTAR
sopa creme de chuchu com queijo 2 xic 8 canja de frango 2 xícara 4
brigadeiro 2 pequenos 4 brigadeiro 1 pequenos 2
laranja 0 laranja 0
CEIA CEIA
pretzel caseiro peq canela e adoçante 8 pizza muçarela 1/6 5
chá quentão azeite 1cc 1
total propontos 37 total propontos 32
-11 -6
saldo propontos extras 27 saldo propontos extras 21
água 3 l água 1,5 ml
chá quentão 250 ml chá quentão 500 ml
momentopensemagro19.07.quinta
Só coloquei um momento pense magro porque as únicas diferenças de ontem e hoje foram a atividade física e a quantidade de água. Ontem ingeri 3 l de água e fiz 1 hora de musculação.
Amanhã em Aparecida do Norte rezarei por todos.
Um bom final de semana.
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Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic



Reeducação Alimentar–Vigilantes do Peso

 

propontos.vp

Sempre me perguntam que tipo de dieta eu faço, o que posso comer, e etc. Eu não faço nenhum tipo de dieta, pois para mim dieta é temporária, tem prazo para iniciar e para terminar. Eu já experimentei quase todos tipos, até a da lua, sabe? aquela que a gente come tudo menos a lua…

Como quero emagrecer e me manter magra para sempre, eu preciso aprender a comer. Por esse motivo procurei o VIGILANTES DO PESO um método que já está no mercado há quase 50 anos.

Na verdade, eu fui por indicação médica. Fiz tratamento médico para parar de fumar o que me fez engordar e mesmo com todos os remédios disponíveis, eu não conseguia emagrecer. A pneumologista que me acompanhava me orientou a procurar os vigilantes do peso.

Foi a melhor coisa que fiz na minha vida. Já emagreci 12 kg e comendo de tudo, de tudo mesmo. Só tenho que controlar as porções e me planejar.

O método novo se resume na contagem de unidade de propontos dos alimentos. Estas são calculadas por nutricionistas e  levam em consideração não só as calorias dos alimentos, mas sim todos os seus nutrientes.

Cada pessoa tem uma quantidade de unidades propontos para serem consumidos por dia, a qual é calculada considerando a altura, o peso e a idade da pessoa. Eu tenho 26 unidades propontos diários e mais 49 propontos extras por semana, que podem ser usadas diariamente ou de uma só vez, por exemplo, quando temos uma festa. Ainda, temos as  atividades físicas  que geram unidades propontos.

A maioria das verduras e frutas in natura são zero unidades propontos. No entanto não estão totalmente liberadas, pois para cada pessoa pode funcionar de uma maneira e acabar engordando.

Eu fiz um resuminho do que é o programa, pois é muito mais que isso, sem falar que as reuniões semanais é um motivador para continuarmos na linha.

Minha alimentação foi a seguinte, com os devidos propontos:

25/07/2012 -quarta

 
CAFÉ MANHÃ  
leite desnatado 1 xícara 2
banana + maçã + mamão+tâmara 0
1 colher de sopa aveia e chia 1
   
LANCHE I  
banana + canela (antes academia) 0
   
LANCHE II  
não teve 0
   
ALMOÇO  
sopa legumes caseira sem gordura 1 xíc 1
arroz integral e feijão 1/2 xícara 4
2 ovos cozido 4
salada tomate+ alface + rúcula + azeite 1cc 1
2 laranjas 0
   
LANCHE I  
pão light integral 2 fatias 2
 peito de peru 2 f. finas 1
alface+tomate+catchup 0
   
LANCHE II  
não teve 0
   
JANTAR  
sopa caseira legumes sem gordura 1 xic 1
brigadeiro 2 pequenos 4
   
CEIA  
pipoca 25 gramas 4
chá quentão 0
   
total propontos 25
   
Água 3,000 ml.  
chá quentão 250 ml  
   

Essa foi a minha alimentação de ontem. Eu utilizei 25 unidades propontos das 26 diárias. Foi um bom dia.

Continuo lendo o livro pense magro, o qual estou achando maravilhoso. Estou fazendo as atividades indicadas no livro.

momentopensemagro25.07.2012

Agradeço do fundo do meu coração todas os comentários feitos, são por demais importante para eu ver o que devo mudar para melhorar o meu emagrecimento. Cada comentário é muito precioso para mim.

Com relação aos 3 litros de água, 4 dias de experiência foram suficientes. Não farei mais isso. Não deu certo para mim. Não me fez bem, deixou-me com a barriga estufada e indo ao banheiro o tempo todo. Continuarei com os 6 copos indicado pelo VP e mais os chás que adoro!

Que Deus ilumine a todos!

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Em busca do equilíbrio!

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