sexta-feira, 30 de novembro de 2012

NOVEMBRO ACABOU. PORQUE VOCÊ CORRE?

SER_FELIZ

Parece que ontem foi o carnaval, mas já está chegando o Natal. Essa sensação de que o tempo voa, não é só a certeza de que realmente está voando, a nossa vida também tem culpa nisso, afinal, desde pequenos já temos um monte de obrigações e compromissos.

Depois de ter levado uma vida extremamente estressante, de feito duas faculdades e pós graduação, há algum tempo eu repenso na vida que levamos.

Quando era pequena, muito pobre, cresci com o sonho de melhorar de vida, de ser rica e ter tudo que sonhava.

Essa busca incessante por ser rico financeiramente, e consequentemente, comprar tudo que o dinheiro pode comprar, muito mais do precisamos e necessitamos, não nos leva a lugar algum.

Devemos lutar por nossos sonhos, com garras e dentes. Mas, se esse sonho estiver muito longe de você, se ele exigir  um sacrifício além da normalidade, pode ser que esse sonho não é para ser seu, pode ser que você está querendo algo que o Criador não planejou para você.

O que percebo é que as pessoas costumam lutam por coisas com as quais ele não tem a devida habilidade desenvolvida. Parece que seguir as suas habilidade não é compensador, afinal fica fácil. É lógico que fica fácil, não viemos nessa vida para sofrermos, mas para sermos felizes e cumprirmos nossa obrigação enquanto ser humano.

Desta maneira se você conseguir descobrir a sua habilidade e segui-la, vai conseguir ter sucesso na vida, profissional, financeira e pessoal. E, isso, sem se matar para atingir um sonho inalcançável ou que quando alcançado se descobre que não era o que esperava.

Você que é formadora de homens e mulheres, tenha em mente essa obrigação, de fazer com que seus filhos descubram quais as habilidades que eles tem e sejam quais forem, os estimulem as desenvolverem ainda mais. Não adianta tentar forçar um ser que tem habilidade para ser engenheiro mecânico a ser um médico, pois será frustrado, mau humorado, insatisfeito, estressado, como tantos que vemos por aí.

Se você observar grandes sonhadores e que atingiram seu objetivo, a  sua grande habilidade já se mostrou desde criança. Você só melhora e aperfeiçoa uma habilidade ao longo da vida. Nota-se, ainda, que grandes nomes de sucesso pelo mundo, tem apenas uma grande habilidade.

Analise porque é que você está lutando, você realmente tem essa habilidade?? Esses dias alguém me falou para fazer um curso técnico de determinada profissão porque está dando bem, mas e daí, só porque essa profissão está em moda, só porque paga bem, basta eu ir lá e fazer o curso e também terei sucesso??? Com certeza que não, pois isso depende de sua habilidade, você só conseguirá fazer bem uma coisa se essa coisa fizer parte de você.

Desde pequena, lembro que devia ter uns 12 anos, eu já vendia coisas na escola, vendia Avon, Cristian Gray (lembra disso? nem sei com escreve), tinha também um que era Rhodia, eu vendia tudo e mais um pouco. Só que essa minha habilidade nunca foi trabalhada, pelo contrário ela foi cortada, afinal ser vendedor não é bem visto, é uma profissão instável e etc. e tal. Talvez, seria uma grande profissional de vendas se tivesse recebido  estimulo e desenvolvido essa habilidade. Acho que isso foi tão cortado da minha vida, de tal maneira, que apesar de ter muita vontade trabalhar com vendas, eu tenho pânico.

Porque você está correndo??? para melhorar suas habilidades ou para alcançar coisas inalcançáveis por você. 

A frase de que tudo que um ser humano faz, eu também posso fazer é  FALSA, no sentido  de que você pode fazer, mas você pode não ter satisfação nisso.

Procure fazer o que te dá prazer e só isso. Qualquer coisa que não de dá prazer não é para você fazer. É certo que  há coisas meio chatas de fazer e que temos que fazer, mas o que estou falando é aquilo que exige de você um sacrifício muito grande. Se o que você está fazendo exige de você um sacrifício maior do que a maioria das pessoas suportam e você olha e vê que tem outras pessoas que fizeram com tanta facilidade. Pare. Olhe. Reflita: isso é mesmo para mim???

A felicidade está do nosso lado, o  problema é que a gente a coloca  bem longe de nós.

Você está correndo para chegar onde??? Perto de Deus??? pode ser que você esteja justamente se afastando Dele.

Uma sexta feira iluminada. Cheia de Paz e muito equilíbrio.

Amigos, exatamente nesse momento, ao terminar de escrever esse enorme post, sem mesmo saber porque tinha escrito tudo isso, recebi um email da escola do meu filho sobre um evento que terá amanhã, vejam e depois me falem (#orgulhodemãe):

1) Teremos também uma segunda dinâmica de “como montar um pequeno negócio”.

Nela, o jovem empreendedor Vinicius, aluno do 4º ano, demonstrará sua grande habilidade na arte do Origami, ensinará aos visitantes esta interessante técnica e explicará como aplicá-la num pequeno negócio.

 

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quinta-feira, 29 de novembro de 2012

QUAL É O SEU PESO SAUDÁVEL?

 

Você sabe qual é o seu peso saudável? A tabela utilizada pela maioria dos profissionais que trabalha com busca do peso ideal é a do IMC, que leva em conta a altura e o peso. No entanto, já é mais do que sabido que essa não é a forma mais adequada para se saber e fixar o peso saudável.

Para sabermos se o nosso peso está adequado é necessário que se faça uma avaliação física, ou com nutricionista ou com professor de educação física. Ao meu ver o profissional mais indicado para esse exame é o de educação física. No entanto há muitos nutricionista, endocrinologista e até esteticistas que fazem avaliação física.

Ao meu ver cada profissional com a sua qualificação, nutricionista vê os alimentos mais adequado, conforme a rotina e cada um. O endocrinologista vai tratar da saúde, verificar se há algum problema clínico que está causando a obesidade e, o profissional de educação física é o que acompanha a atividade física e precisa fazer o exame físico para ver como está sendo o resultado. Com relação as esteticistas, acho que é totalmente fora do seu trabalho. Essa é minha opinião,  defendo muito a valorização de cada profissional e cada uma na sua formação. Tem lugar para todos nesse mundão.

Quando se faz a avaliação física  ficaremos sabendo o quanto temos de gordura e o quanto tem de massa magra, com isso o professor de educação física montará o  treino individualizado e acompanhará o resultado.

Ressalta-se,  por oportuno, que a atividade física e a avaliação física não é apenas para melhorar a estética, muito mais que isso, mas para manter a nossa saúde. Ainda, essa avaliação física não substitui, jamais, a visita anual ao cardiologista onde se fará todos os exames de capacidade física e os demais exames de sangue.

Sabendo a sua altura, peso, porcentagem de gordura e de massa magra, estrutura óssea, poderá se chegar ao seu peso saudável.

Eu gosto de usar peso saudável porque nem sempre esse é o ideal para cada um. Falo isso porque tenho visto muitas meninas querendo pesar menos de 50 kg. Gente, não tem como estar com excesso de peso pesando 50 kg, mesmo tendo 1,50 m, que é altura da maioria dos baixinhos. Esses dias vi em algum lugar uma pessoa dizendo que era baixinha com 1, 69 m e queria pesar 50 kg.  Acho que o peso saudável é individual de cada pessoa, que deverá ser fixado através de uma avaliação com profissional especializado, mas temos que ter um pouco de bom senso e avaliar nosso corpo como um todo. Sempre pensar, em primeiro lugar, na saúde.

O que muito me preocupa é essa tendência dos adolescente quererem ser magrelos. Gente, é muito feio a clavícula aparecendo, isso é coisa de modelo, e eu, particulamente, acho um horror. Tem pessoa que já é magra por natureza, e os que conheço, gostariam de ter um pouquinho mais de massa. Mas, o que é totalmente equivocado é essa luta desenfreada por um peso que muitas de nós jamais iremos alcançar.

Meninas e meninos, vamos procurar um peso saudável, que nos tire da zona de excesso de peso, mas sem que isso nos torne magrelas (os) a ponto de parece doente. O magro saudável não parece com doente, não mostra o osso da clavícula. O magra saudável tem cor no rosto, brilho nos olhos. O magra saudável é aquele que se sente bem com o seu corpo, com sua alimentação com sua saúde.

Qualquer coisa que fazemos nessa vida que nos leva a um sacrifício além do que o homem médio consegue suportar, não é saudável. Uma hora explode.

Por isso:

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Tudo isso é porque fico muito preocupada com anorexia e bulimia. Pessoas, prestem atenção nas pessoas de seu convívio, eu tenho percebido que ninguém mais se preocupa com o outro, o individualismo está demais. Por isso, algo que me assusta é ver relato de bulimia e anorexia nos blogs, como se fosse algo normal. Isso é doença e como tal deve ser tratada. O que me deixa muito triste é ver que as mães e os pais não estão percebendo isso. Coisa simples, pois se uma mãe controlasse o que sua filha/filho faz na internet, ela saberia o que está se passando.

Não vamos ser a mulher traída: a última a saber. Preste atenção a quem está do seu lado, essa pessoa pode estar gritando pela sua ajuda.

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quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Comida saudável = peso saudável

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café da amanhã: essa coisa linda que tá aí é um panqueca de farelo de aveia com banana, quebrou na hora de fechar. Mas, garanto que tava boa.
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Lanche:  2 fatias de pão integral light com requeijão light e doce de franboesa light.
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sopinha detox e salada de alface, tomate e pepino. Sobremesa: Laranja.
Lanche da tarde: iogurte pense zero de graviola congelado. Maçã.
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Jantar sopa de aleo poró com abobrinha e requeijão light, BOA DEMAIS. Foi a melhor sopa desse ano. Veja a receita aqui. Peixe assado. Sobremesa: Laranja.
Água: 2 litros. Chá 1 litro de chá verde.
Atividade física: musculação 45 minutos.
O que é comida saudável, você sabe? Todos nós que sofremos com o excesso de peso sabemos o que é comida GOSTOSA!!!
A comida pode ser gostosa e saudável??? Pode e deve.
O grande problema é que culturalmente, desde que nascemos, somos acostumados com comida pouco poucos saudável: excesso de gordura, excesso de açúcar, excesso de sódio.
A primeira faculdade que eu fiz, quando dia 17 anos, uma das professoras dizia que precisávamos evitar 3 brancos que fazem mal: açucar, sal e farinha. Demorei mais de 17 anos para aprender o que ela queria dizer.
Hoje, com meus filhos, aprendi que não adianta a gente ensinar o caminho menos dolorosos, cada um tem o seu momento para apreender. Meu filho adolescente, iniciou segundo grau esse ano, eu sempre falando: estude no início do ano, para no final  ficar sossegado. Infelizmente ele aprendeu isso da pior maneira possível: na pratica. Não levou a sério nos dois primeiro bimestre, agora está tendo que rodar o baiano para conseguir passar de ano. É duro? Para nós mães é  muito, mas só a maturidade faz a gente passar por isso com serenidade. E, nesse mesmo caso,  a visão do meu marido, sempre econômica é: “nossa repetir de ano, vai começar trabalhar mais tarde”. Para mim: “é horrível demais ter que ver todas as matérias de novo, ter que ouvir até as mesmas piadinhas”.
Desta maneira, a gente tenta passar para as pessoas como fazer o certo, ou pelo menos como fazer o melhor. Ressalta-se, por oportuno, que esse certo e esse melhor é de cada um, porque não há dúvida de que o que é certo para mim, pode não ser certo para você, temos que respeitar.
Mas, no entanto, comer verduras, legumes, grãos, leite, frutas, alimentos integrais, orgânicos, evitar: excesso de sódio, refrigerantes, bebida alcoólica, gorduras, leva a uma vida com uma alimentação mais saudável???? Você discorda disso?
Você discorda que fazer atividade física faz bem para a nossa longevidade????
Então, nós sabemos o que é certo, porque não fazemos????
Você concorda que foi Deus que te deu a vida???? então porque não seguimos os mandamentos Dele????
Enfim, são mistérios da vida. Seria muito mais fácil se a gente ouvisse os mais velhos, os que  já aprenderam com a sua experiência de vida, com seus erros, entretanto, temos o dom de duvidar de tudo e de todos.
Que tal meditarmos um pouco sobre isso???
Será que lanche do Mc Donalds é mesmo mais gostoso do que um sanduiche com pão integral, alface, tomate e atum??? Por que??? Qual é a sensação que sentimos quando comemos esses lanches??? Por que são diferentes ao nosso paladar??? E, por que queremos isso todos os dias e não apenas uma vez por ano?
Por  que precisamos colocar em cima do sorvete caramelo, castanha, chantilly???
Por que café com chantilly e açucar é melhor que café com adoçante puro????
Por que nosso organismo gosta tanto de açucar???
Meditemos!!!
Tenho usado bastante o farelo de aveia, primeiro porque faz bem para saúde, diminui o colesterol, depois porque é low carb e, ainda, porque descobri que substitui maravilhosamente a farinha em farofa, que amo de paixão. Ontem, pesquisando na net, encontrei AQUI, um bom artigo sobre o assunto, no entanto, o que me chamou a atenção é que o autor ensina que para conseguir os benefícios do farelo de aveia temos que consumir DIARIAMENTE 56 g do produto, o que corresponde a 8 colheres de sopa. Levei um susto, eu duvido que alguma pessoa consuma isso, isso para mim seria almoço e jantar. Rs. Continuarei consumindo uma colher de sopa por dia. É o que o meu controle alimentar permite, uso duas na panqueca.
Estudando português que adoro:
“Conta-se que, um dia, Sócrates parou diante de uma tenda
do mercado em que estavam expostas diversas mercadorias.
Depois de algum tempo, ele exclamou: "Vejam quantas coisas
o ateniense precisa para viver." Naturalmente ele queria dizer
com isto que ele próprio não precisava de nada daquilo.
Esta postura de Sócrates foi o ponto de partida para a filosofia
cínica, fundada em Atenas por Antístenes - um discípulo
de Sócrates, por volta de 400 a. C. Os cínicos diziam que a
verdadeira felicidade não depende de fatores externos, como
o luxo, o poder político e a boa saúde. Para eles, a verdadeira
felicidade consistia em se libertar dessas coisas casuais e efêmeras.
E justamente porque a felicidade não estava nessas coisas,
ela podia ser alcançada por todos. E, uma vez alcançada, não
podia mais ser perdida”.
(Jostein Gaarden, O Mundo de Sofia. São Paulo, Cia. das Letras, 1995)
 
As vezes, quando leio frases como esta abaixo, penso que sou analfabeta:
“Simulacro de nossas mais íntimas potencialidades lúdicas, até de nossas idiossincrasias, o futebol imuniza a todos contra a barbárie.” (retirado de uma prova de português da vunesp)
Hoje filosofei, devo estar em TPM….
Alguém sabe como coloco nos comentários a possibilidade de comentar pelo facebook?
Respondendo dúvidas, não sei como colocar aquele quadradinho do face que aparece quando entra no blog, acho que isso acontece quando você cria uma página do blog no face. Se alguém souber e puder explicar a querida Leila Diniz do blog DDE – Desafio das Estações, ela deixou a pergunta em seu comentário de ontem.
Uma boa quarta feira para você. Obrigada pelo seu carinho, pelo seu apoio, pela sua compreensão.
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terça-feira, 27 de novembro de 2012

Projeto para um Natal mais magra.


Faltam menos de um mês para o Natal. Eu não quero chegar nesse dia com o mesmo peso do ano passado e também não quero sair dele com mais do que estou pesando agora.
Eu já comecei programar o meu cérebro para que ele pense cada vez mais magro. Para que no Natal, ele consiga me fazer comer de tudo, mas me controlar para não comer tudo.
Apesar de todo esforça e do tempo de reeducação alimentar, eu ainda percebo que as vezes eu me descontrolo com determinados alimentos (leia-se doces). Isso é perfeitamente normal em pessoas que tem  qualquer vício. O que temos que fazer é tirar o objeto de nosso vício de perto.
O que eu percebo é que é mais fácil recusar um doce inteiro, do que conseguir parar em um único pedaço. Treino isso dia a dia. Ontem consegui comer duas gominhas do meu filho e guardar os outros 4 pacotinhos que ele comprou. Ponto para mim. Não foi fácil, mas eu pensei antes e muito.
Apesar de sabermos todas as técnicas para o emagrecimento saudável, nem sempre a gente consegue colocar em pratica. Mas o importante é treinar dia a dia,  hora a hora, até chegarmos a perfeição, ou pelo menos bem perto dela.
O que estou comendo:
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Adivinha o que tem debaixo desse monte de rúcula?
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Adivinhou? especialidade do maridão, é nhoque ao forno com rúcula. Nunca comeu? Ainda bem,  uma coisa a menos para você ter que resistir.
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Você tem problema com sua sogra? Veja que graça a minha, que benção, ela me mandou missoshiro em um potinho térmico lindo, pena que veio com bilhetinho para devolver. rs.
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Suco horrível de melão, maçã e couve. Eca!!! não combinou.
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Esse foi um mimo que recebi de uma querida amiga. Amei, veio direto do Japão.
Academia: 40 minutos de aeróbicos. 3 km de caminhada na rua.
Água: 1,5 litro.
Chá: 1 xícara de chá verde e 1 xícara de chá de hortelã.
Intestino: ok.
Li as vantagens de ser magra 1 vez.
Estou fazendo uma lista de 101 coisas para fazer em 1001 dias. Logo postarei aqui.
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Veja a especialidade do filho mais novo, ele ensina todo mundo na escola a fazer e agora ele vai participar de uma feirinha na escola para ensinar os visitantes e fez esse grande (tsuru) para enfeitar a barriquinha: #maeorgulhosaebabona.
Muito obrigada pelo apoio de todos, sou muito grata. Aqui no blog consigo força para continuar dia a dia. Cada alimento que eu pego para comer eu penso que terei que prestar contas para mim e mostrar para vocês, isso me faz desistir de comer  um monte de besteiras ao longo do meu dia, que de longo não tem nada.
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domingo, 25 de novembro de 2012

RECEITA DE LASANHA FALSA

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INGREDIENTES:

1 pacote de pão integral  light (cortar as beiradas);

1 caixa de creme de leite light;

1 vidro de requeijão light;

1 lata de molho de tomate pronto (sem pedaços);

Azeitonas picadinhas;

250g Queijo mussarela em fatias;

250g Peito de peru em fatias;

Orégano, pimenta, salsinha, manjericão.

 

MODO DE FAZER:

Misture o creme de leite, requeijão e o molho de tomate. Tire as beiradas do pão. Passe um pouco do molho em uma assadeira de vidro, para untar a assadeira. Faça uma camada de pão, passe o molho por cima, salpique salsinha, manjericão, azeitonas picadas e orégano. Acrescente uma camada de queijo e uma camada de peito de peru. Faça 3 camadas intercalando os ingredientes. Termine com o molho e salpique queijo ralado ou queijo mussarela.

Leve ao forno preaquecido até gratinar.

 

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BALANÇO DA SEMANA

 

Bom dia meninas e meninos companheiros de luta. Tudo bem com vocês?

 

O final de semana está legal e focado. Agora, atividade física??? Puxa vida. Que dureza. Estou assim: um final de semana sim, outro não. Que triste realidade. Pura preguiça. Não adianta ficar arrumando desculpas: “quem quer faz, quem não quer fazer, arruma desculpas”.

 

Ontem foi dia de pesagem e emagreci, ufa!!! que maravilha, míseros 200 g. Mas de grama em grama conseguirei eliminar esses últimos 3 kgs que não fazem parte desse corpinho.

 

Ontem fiz uma receita para o jantar só um pouco light, mas também nada exagerado. No entanto, delicioso. Vou chamar de lasanha falsa, veja a fotinha, para ficar com vontade, em seguida postarei a receitinha;

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E para o almoço veja as saladinhas e a macarronada integral que o marido fez, e olha, ele que montou os pratinhos, fiquei super linsongeada quando ele pediu a minha medida de meio xícara, para fazer o meu pratinho. ficou bom demais, o filho comeu com bacon, eu dispensei. Quando acabei de comer eu queria repetir, porque estava muito bom, daí levante e perguntei para ele: onde ficará bonito outro prato de macarrão aqui no meu corpo de magrela (mostrando o meu corpo para ele ver)? Como ele respondeu que em nenhum lugar, eu não repeti.

A salada de tomate com manjericão e mussarela de bufala, é uma especialidade do marido há anos, mas você também pode ver AQUI:

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Estou na fase de testar receitas. Adoro cozinhar, desde que não seja para fazer arroz, feijão e bife. Gosto mesmo é de fazer receitas meio elaboradas, se for muito, também desisto. Gosto de coisas fáceis, saborosas e nutritivas, experimentei esse flan de ovomaltine do site saboridades: Delicia!!! RECEITA AQUI.

 23.11.2012 004Como sou toda light, natureba e saudável, na sexta é dia de pizza, mas pizza de abobrinha e suco de graviola (clight) com gelo de couve…hehehe:

23.11.2012 005   23.11.2012 008 Perceberam que comecei de traz para frente? Acho que devo estar com algum problema, ehhehe, então para terminar o meu café de sábado: mamão, granola e um fio de mel:

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Um bom final de semana para todos, de muito equilibrio.

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sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Dica focado. Novas receitas deliciosas light

 

“Quem tem fé, recomeça todos os dias.” (Ciça Guimarães).

Bom dia queridos amigos. Como estão nessa semana de apenas 3 dias? Aqui está tudo bem focado. Nada de jaca.

Ontem experimentei o bolo de coco que a querida Aninha faz. Eu já tinha visto algo parecido no face, mas fiquei com medo de fazer porque não achava que poderia virar bolo algo sem farinha, risos. Ficou ótimo. Aqui em casa TODOS adoraram, lógico que eles, magrelos, comeram com leite condensado por cima. Para mim ficou como se fosse queijadinha. A receita fala para usar coco ralado sem carbo. Eu não sei qual é, usei o sococo que tinha em casa mesmo.

Veja a receita AQUI, e o meu como ficou:

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Aninha: o meu não ficou com a mesma textura do seu, o que saiu de errado? Eu achei que a massa fica bem dura, tive que colocar de colherada na assadeira, é assim mesmo? E, como você unta a assadeira?

Quem já fez e puder responder as perguntas acima eu ficarei grata.

Ontem também fiz panquecas com banana e bolinho de micro-ondas. Gosto muito e dá bastante saciedade. Tenho usado na massa ou farinha de soja, farelo de trigo ou de aveia.

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A panqueca quebrou, mas ficou muito boa. Não sei mais onde peguei a receita, porque está anotada em um guardanapo na cozinha, é mole?

Panqueca: 1 ovo, 1 colher chá de creme de leite, 1 colher chá de toddy (cacau), 1 pitada de fermento, 1 cc de adoçante tal e qual, 2 colheres de farelo de aveia. Aqueça uma frigideira teflon e coloque a massa, quando virar a massa de lado, coloque a banana picada e dobre. Por cima salpique canela e um fio de mel.

Bolo de caneca:  Receita aqui.

Almocei em um restaurante por quilo e comi vários tipos de saladas e 50 g de peito de frango grelhado. Experimentei 1 colher de sopa de doce de banana com 1 colher de sopa com arroz doce. Estava maravilhoso. Tive muita vontade comer mais, no entanto, eu olhei para o meu corpo e vi que não gostaria que aquele excesso ficasse no meu bumbum.

A janta foi uma sopinha detox que já tinha no freezer, com 3 torradas light (como se faz torradas light???) e uma laranja. RECEITA AQUI.

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A ceia foi o bolinho de coco e um chá de hibisco com laranja e cravo, que adoro.

Fiz 1 hora de academia. Tomei 2 litros de água e duas xícaras de chá.

Uma boa sexta feira para você, meu companheiro de luta.

 “A fraqueza, quando bem compreendida, pode ser nossa melhor aliada, pois é ela que nos indica para onde nossos esforços podem e devem ser direcionados”. James Baker

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quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Diário alimentar

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Oi amigos, como estão seu projeto de verão 2013? O meu projeto é para todos os verões (estranha essa palavra no plural, tá certo isso?) do resto da minha vida, que será longo. Afinal, hoje vivemos cada dia mais.

Eu continuo seguindo o desafio do site saboridades VEJA AQUI. Esses 5 dias serão intercalados um dia de desintoxicação e um dia de low carb. Ontem foi o primeiro dia de desintoxicação. Eu tenho seguido o cardápio, mas confesso que é muito pouco para me manter saciada. Desta maneira eu sempre dou uma incrementada com alguma coisa que acho que vai me deixar saciada, nutrida e que não afetará o meu projeto de emagrecimento. 

Se para eu emagrecer eu tiver que passar fome, eu não vou emagrecer nunca, por isso eu não  passo fome nuncaaaa. Mas dia a dia eu busco conhecer meu corpo e suas reações para chegar a uma alimentação  mais saudável possível e que me dê como resultado um peso saudável.

  • DIETA DESINTOXICANTE:
  • Café da manhã
  • 1 copinho de iogurte natural com 1 col. (chá) de mel e 1 col. (sopa) de granola
  • 1/2 mamão papaya ou outra 1 rodela de abacaxi
  • Lanche da manhã
  • 1 kiwi ou outra fruta
  • Almoço
  • 1 prato de salada verde com legumes coloridos e 1 porção média de carne
  • OU
  • 1 prato de sopa de legumes ou caldo nutritivo
  • Lanche da tarde
  • 1 fruta
  • + 1 xícara de chá
  • + 1 fatia de pão sem glúten com geléia diet de frutas ou queijo tipo cottage (ou ricota ou branco)
  • Jantar
  • 1 prato de salada verde com legumes coloridos e 1 porção média de carne
  • OU
  • 1 prato de sopa de legumes ou caldo nutritivo
  • Recomendações:
  • Procure evitar pão integral nestes dias, dando preferência às versões sem glúten
  • Procure consumir de 8 a 10 copos de água ao dia e se possível 2 xícaras de chá verde.
  • Pratique atividade física apenas sob autorização médica.

Esse é o cardápio recomendado pela querida Carol Guimarães do site saboridades. O que eu mudei:

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Inclui um lanchinho no meio da manhã de 2 castanhas. No almoço eu tomei o caldinho nutritivo e uma coxa de frango (genteee eu não como a pele do frango, quando faço em casa eu tiro a pele antes de fazer), a janta foi uma fatia de queijo branco e shake caseiro, com leite desnatado, morango e pó de shake de morango nutrilatina.  Como a tarde fiz caminhada de 5 km, antes disso, eu ingeri meia batata doce cozida na água.

A batata doce tem baixo índice glicêmico, isso significa que o carboidrato vai sendo digerido de forma mais lenta e assim te deixa mais tempo saciedade. É indicada para antes da atividade física.

  • “O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos.
  • Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha.” Fonte: http://www.musculacaoecia.com.br/batata-doce-o-carboidrato-do-atleta/

Tomei uma xícara de chá de hortelã em jejum, gosto disso, e descobri que o hortelã  é anti-inflamatório (3 xícaras por dia) e também elimina a halitose. Ingeri mais duas xícaras de chá verde.

A água, está controlada: 2 litros.

Atividade física: ok.

Um bom dia para todos. Que Deus esteja do seu lado. E, que antes de discutir se o mundo vai acabar e o que você faria, é preciso pensar se você está preparado para o fim do mundo. Você tem noção do que vai ocorrer se o mundo acabar? Acredito que temos que ter essa noção sempre, afinal, de qualquer maneira a morte seria, em tese, o fim do mundo de cada pessoa, desta maneira, não importa se vai acabar conforme o calendário Maia, o importante é você está preparado para o fim do seu mundo.

CRISTO

 

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