5º dia rumo aos 63 kg.

Estou cada dia mais lindona. Hoje foi um dia bem redondinho. Fiz uma hora de esteira, ainda apenas caminhando para fortalecer o joelho. Ontem fiz musculação e não senti dores. Estou feliz.

A comidinha também foi bem legal. Acho que me comportei direitinho.

O que comi hoje:

café da manhã: chá de hortelã com canela (0 pp), café preto com adoçante de sucarose linea (0 pp), vitamina feito com 1/2 mamão, 1 copo de suco de caju concentrado, 3 ameixas pretas secas, 1 colher de linhaça em pó (1 pp).

Lanche da manhã: 4 castanhas do pará (4 pp).

Almoço: 1 prato de salada: alface, cenoura crua ralada, almeirão, pepino, tomate ( 1 pp do azeite). 1 filé de frango grelhado (4 pp), 1 fatia de queijo minas frescal 0% gordura ( 1pp). 1 pedaço de doce palheta italiana caseira (3 pp).

As crianças não gostam de comer o peito de frango grelhado, eu resolvi acrescentar um pedaço de queijo branco, tomate e orégano (hoje coloquei manjericão em pó). Eles adoram. Fica um filé de frango grelhado diferente. Quando estiver terminando de grelhar acrescente uma colher de mostarda e outra de catchup, dá um sabor especial.

Resolvi tirar umas fotinhas dos temperos que uso diariamente em minhas saladas: azeite extra virgem 0,4%, óleo de canola, óleo de linhaça, shoyo light e vinagre de maça. O shoyo não uso para mim, só para o maridão que adora. Eu evito por causa do sódio.

Lanche da tarde: 1 maçã (0 pp).

Lanche da tarde II: Suco feitco com gelatina de morango endurecida (0 pp), morango fruta (0 pp), 1/2 copo de iogurte light activia de morango (1 pp) e 5 folhinhas de hortelã. 3 xícaras de pipoca (4 pp).

Janta: 1 xícara de sopa de abobora com maçã (2 pp), 1 copo de sucha: suco + chá: chá verde, abacaxi, hortelã e gengibre.

Ceia: 1 porção de mouse de framboesa (1 pp) VEJA RECEITA AQUI.

Totalizaram 22 unidades de pro pontos das 26 unidades de pro pontos que tenho direito a consumir em um dia.

Tomei 1,5 litro de água, tomei chá de hortelã com canela e o 1 copo de suchá. Usei hidratante, baton e não sai e casa sem brincos. Fiz o pé e a mão, passei um esmalte vermelho básico da revlon, não anotei a cor, gostei.

Acho que foi um dia bem legal, fui uma linda menina. Espero que amanhã a balança sorria para mim.

Um bom final de semana para todos. Muita atenção no final de semana para não estragarem todo empenho da semana. Reeducação alimentar deve ser feita todos os dias e para sempre, afinal queremos ser magras para sempre:

Em busca do equilíbrio!

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SUCHÁ– Suco + chá.

RECEITA:

250 ml de água;

2 colheres de chá verde;

2 fatias de abacaxi;

5 folhinhas de hortelã fresco;

3 fatias de gengibre.

Ferva a água, acrescente o chá verde e deixe em infusão por 10 minutos. Coe, e espere esfriar. Não deixe muito tempo em infusão para não ficar amargo.

Coloque o chá frio no liquidificador com os demais ingredientes. Acrescente gelo.

Não é necessário adoçar. Caso queira, faça com adoçante.

Há varias marcas de chá verde, eu gosto de comprar os que são importado do Japão em lojas especializadas. Atualmente eu estou usando esse. Ouvi dizer que o melhor é o dourado, eu também tenho, esse é o prata, seria o segundo melhor. Tem uma querida amiga blogueira, Angy, que mora no Japão, poderia nos dizer se estou certa e nos auxiliar para a compra de um bom chá verde.

Esse suco é diurético, ajuda a acelerar o metabolismo e consequentemente pode auxiliar no emagrecimento, além de ser nutritivo, refrescante e delicioso.

Sirva-se.

Em busca do equilíbrio!

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4º dia rumo aos 63 kg.

Hoje foi um dia mais difícil, pois fomos comemorar o aniversário de uma amiga em um restaurante que serve uma picanha maravilhosa. Bom, eu me controlei, comi só um pedaço, mas tinha batata frita e farofa. Minha estratégia foi tomar uma sopinha antes de ir, assim, eu não estava com tanto fome quando cheguei lá, e, ainda, comi bastante salada para não exagerar nas coisas gordurosas e calóricas.

Apesar disso foi um dia meio estressante, além da TPM que não vai embora, estou muito chorosa, parece que o mundo vai acabar, nesse período todos os problemas ficam sem solução, meu filho se machucou na escola, tive que ir busca-lo, passei a tarde no médico, não foi nada apenas um bom chute no tornozelo de chuteira que chegou a cortar a pele e inchar, vai ficar de molho o final de semana todo.

O filho mais novo enrolou o dia todo e não fez a lição, chegou agora à noite aquele stress para fazer a lição e ainda tem prova amanhã. Então o dia realmente não foi fácil. E, resultou em insônia e em um mingau de aveia que não estava no programa de hoje.

Como o que não tem solução, solucionado está, vou aproveitar para colocar em dia minhas visitas aos blogs dos meus queridos companheiros de luta.

O que comi hoje:

café da manhã: chá de hortelã com canela (0 pp), chá preto com golden (0 pp), fatia de pão integral chia e macadamia (1 pp), 1 fatia de queijo branco minas 0% gordura (1 pp), e 1 fatia de mamão (0 pp).

Lanche da manhã: 1 banana prata com 1 colher de linhaça em pó ( 1 pp).

Almoço: sopa de legumes 1 xícara (2 pp), 1 picanha sem gordura ( 6 pp), 1 colher de sopa de farofa (2 pp), 2 colheres de sopa, arroz branco ( 3 pp), 1 colher de batata frita (5 pp) e salada de alface, tomate, beterraba e berinjela ( 1 pp do azeite).

Lanche da tarde: 1 pera ( 0 pp), 1 mousse de gelatina de abacaxi, fruta abacaxi e creme de leite de soja ( 2 pp). 1/2 pastel de pizza ( 1 pp).

Janta: 1 xícara de sopa de abobora com maçã (2 pp), 1 fatia de pão integral chia e macadamia ( 1 pp), 1 colher de sopa de doce de leite ( 1p p).

Ceia: mingau de aveia ( 4 pp).

O resultado do dia ruim resultou também em uma comida ruim, o duro que a gente nem percebe o estrago. Totalizaram 33 pp dos 26 pp que tenho direito a consumir no dia. Eu tenho comido menos que isso, mas no programa dos vigilantes a gente tem 49 propontos extras semanais para serem utilizados em dias como hoje. Apesar de estar dentro da pontuação eu não queria ter extrapolado, pois sei que isso compromete o meu peso.

A minha atividade física hoje foi legal, pelo menos isso, fiz toda minha série de aparelhos e ainda fiz 30 minutos de esteira. A professora estava animada e me deu até abdominal, eu nunca faço, porque odeio, mas como preciso mudar isso, eu fiz sem reclamar.

Eu tirei fotos, mas a máquina está no quarto e não quero acordar quem está sonhando.

Enfim, o dia acabou e amanhã o sol há de brilhar e, ainda bem que é sexta-feira.

Em busca do equilíbrio!

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3º dia rumo aos 63 kg.

O terceiro dia começou cedo e atrasada. Acordei 6h45, meu filho entra na escola as 07h00 e ainda pretendia ir na academia depois que o deixasse na escola. Bom, maior correria, mas deu certo. É muito bom a gente ter sempre comidinhas saudáveis na geladeira, pois assim, mesmo com correria a gente não ataca pacote de bolacha. Eu tomei 1/2 copo de iogurte de morango 0 % gordura, activia e sai comendo uma fatia de pão integral chia e macadamia. Deu tempo de deixar meu filho a escola e ir na academia.

Veja o que comi hoje:

Café da manhã: 1 f. de pão integral (1pp) e 1/2 copo de iogurte 0% gordura (1pp).

Lanche da manhã: mingau de aveia com 1 copo de leite desnatado (4 pp).

Almoço: 1/2 xícara de estrogonofe (4 pp), 1/2 xícara de arroz integral (3 pp), 1/2 xícara de batata palha (2 pp). 1 prato de salada de alface, tomate e pepino. (1pp do azeite).

Observem que coloquei um prato de sobremesa dentro de um prato normal para vocês perceberem a diferença do tamanho, tudo bem medidinho com medidor de 1/2 xícara.

Como calculei a unidade propontos da porção de estrogonofe (strognoff):

creme de leite de soja		13
massa tomate		4
frango 2 file 200g)		8
mignon 200g		12
maisena 2 cs		4
		41
		6,833333

O total foi de 41 pp, eu dividi em 6 porções, porque foi o total que deu aqui em casa. Estimei que cada um comeu 1 xícara, por isso, como eu comi meia vou marcar 4 pp. Achei pouco para estrogonofe, mas não coloquei mais nada que conta ponto. Por favor, se alguém encontrar algum equivoco, me avise. Eu calculei o creme de leite de soja e a caixinha resultou em um total de 13 pp.

Lanche da Tarde: 1 suco de mamão, laranja, ameixa, couve e 1 cs linhaça (1pp).

Lanche da Tarde II: 1 fatia de queijo minas 0% gordura (1 pp).

Janta: 1 prato de sopa de legumes (2 pp) 1 prato de salada salsão, tomate, palmito, espinafre, cebola, cheiro verde (1 pp do azeite), berinjela grelhada (0 pp) e 1 ovo cozido (2 pp). 2 colheres de doce de leite (2 pp)- TPM.

Hoje consumi 25 pp dos 26 pp que tenho direito a consumida diariamente. Exagerei um pouquinho. Não precisava comer ovo na janta, mas o olho estava grande, e também o doce de leite, essa semana ainda estou de tpm, mas já tá indo embora. Estou precisando de colírio para olho gordo, vocês sabem onde eu compro?

Hoje foi bem legal, fiz atividade física e comi legal, ah, não senti dor no joelho, acho que já está melhorando, mas não estou forçando.

Obrigada por todos os comentários, Adorooooo! Principalmente os novos amigos, não esqueçam de deixar o endereço do blog para que eu possa retribuir a visita.

Em busca do equilíbrio!

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2º dia rumo aos 63 kg.

Meu segundo dia rumo aos 63 kg foi bem tranquilo. Fiz 1h30 de caminhada na rua, estou tentando preservar meu joelho, que insiste em doer, mas já fui ao médico e não há nada mais sério, apenas uma tendinite, que tá difícil de ir embora.

Com relação a atividade minha alimentação acho que foi bem legal, dêem uma olhadinha e vejam o que ando comendo rumo ao meu objetivo. Aguardo os seus pertinentes comentários:

Café da manhã: 1 fatia de melão sapo (0 pp), 1/2 copo de iogurte light de ameixa (1 pp) com 1 colher de linhaça (1 pp), 1 fatia de queijo branco light (1 pp) e 1 fatia de pão integral (1 pp).

Lanche da manhã: 5 amêndoas (1 pp).

Almoço: Pedaço de lasanha de abobrinha (abobrinha (0pp), 1 f. de queijo (2 pp) 1 f de presunto (1pp) Molho tomate (1pp), carne moída (1pp) e salda de alface, tomate, almeirão e pepino (1 pp azeite).

Amigos, observerm que estou usando um prato de sobremesa, eu coloquei dentro de um prato normal para vocês perceberem a diferença de tamanho.

Sobremesa: mousse de abacaxi feito de fruta, gelatina e creme de leite e soja. (2 pp).

Lanche da tarde: banana maçã (0 pp). Suco feito com gelatina de morango já preparada, 2 colheres de iogurte desnatado caseiro (1pp), 1/2 copo de leite desnatado (1 pp).

Janta: Sopa de chuchu, cenoura, inhame, couve e gengibre (2 pp) e salada de alface, salsão, tomate e espinafre (1 pp) .

Sobremesa: 2 colheres de doce de leite (2pp).

Totalizaram 20 pp dos 26 que posso consumir diariamente. Até eu fiquei surpresa pois acho que comi muito. Teve até doce de leite. Meninas, fiscalizem se estou contando os pro pontos certos. Não quero “roubar”.

Tomei 1.5 ml de água e 3 xícaras de chá (hortelã com canela, verde com canela e hortelã com gengibre).

Hoje fiz para as crianças, pipoca de micro-ondas sem gordura. Quem faz sempre é a amiga Carla Pancha e a Ivian que está lá longe curtindo a sua terrinha maravilhosa. Eu só comi três pipoquinhas para experimentar, ela fica bem legal, como fica sem o sabor do azeite ou da manteiga, as crianças exageram no sal. Mas eu não falei que foi feita assim. Acho que com o tempo eles acostumam. Deu super certo, eu coloquei em um escorredor de macarrão que achei no armário, nem sabia que tinha, e cobri com uma tampa dessas de micro-ondas. Coloquei 1/2 xícara de milho, como o escorredor era pequeno (foi brinde de companhia de gás), vazou um pouco no micro.

Então, pessoas, o que acharam do meu dia? Será que chego logo na minha meta. Esse negócio de meta é contagiante, já estou pensando na próxima…rs…

Ah, hoje vou comer estrogonofe no almoço, feito de creme de soja, já estou me justificando, porque fiz ontem no jantar, e como´estou com meta de não comer carboidrato depois das 18h00, não dá para comer estrogonofe sem arroz, né? Resisti, não foi fácil, ver o maridão e filhos se deliciando e repetindo e eu na minha sopinha, linda e bela, hehehe…meu estrogonofe é especial, coloco uns temperinhos diferentes, depois conto para vocês.

Um dia maravilhoso para todos vocês. Muito obrigada pelo apoio, pelo carinho e pelos conselhos. Não esqueçam de deixar o link do blog nos cometários para que eu posso retribuir a sua visita.

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1º dia rumo aos 63 kg.

A segunda-feira foi bem legal, acho que já incorporei bem o pensamento magro. Comi pouco em todas as refeições.

Adorei as dicas que cada um de vocês me deram, com certeza irei seguir todas. De qualquer maneira a gente sabe que não tem muito segredo, é comer menos e gastar mais. No entanto, quem está nessa luta há algum tempo sabe que chega uma hora que fica difícil diminuir a comida e aumentar a atividade física.

Por esse motivo é necessário arrumarmos mecanismos para que o nosso organismo aumente o seu metabolismo sem que a gente passe fome.

Eu já faço atividade física todos os dias, por uma hora, mais que isso para mim não dá. Eu tenho outras atividades que não me permite ficar mais tempo em uma academia, e confesso que também não é muito a minha praia. Faço porque sei que é importante para a saúde. Outra coisa, as pesquisas apontam que a atividade física ajuda, mas que para emagrecimento o que manda mesmo é a alimentação. Cabe ressaltar, que a atividade física é importantissimo para a nossa saúde física e mental.

Na minha alimentação já estão incluídas: mais de 3 frutas diárias, verduras e legumes todos os dias nas refeições principais, carne magra (peixe e frango), arroz integral diariamente, pão integral, leite desnatado, castanhas, nozes, azeite de oliva, óleo de linhaça, gengibre, canela, 1,5 ml de água, 3 xícaras de chá por dia. Enfim. a minha alimentação já está quase perfeita, porque eu sou uma gulosa, dificilmente estará perfeita. Mas não procuro a perfeição, quero apenas ser saudável.

Para atingir o minha meta de 63 kg, precisarei fazer algumas mudanças, pois se continuar fazendo simplesmente a RA, vou ficar parada no ponto que estava. Cheguei a conclusão que preciso chegar ao meu peso ideal, depois sim, manterei apenas com a RA, só fazendo RA não conseguirei emagrecer, pois já faz mais de 1 ano que estou estagnada. Essa duas últimas semana emagreci 500 g em casa, por esse motivo, vou continuar fazendo o que está dando certo: diminuição de carboidrato.

Alimentação do primeiro dia rumo ao 63 kg.

Café da Manhã: 1 xícara de chá de hortelã com canela (0 pp), 1 fatia de pão integral chia e macadamia ( 1pp), 1 fatia de presunto ( 1pp), 1 tomate (0 pp) e 1 banana (0 pp).

Lanche da manhã: 5 amêndoas (1 pp), 1 gelatina morango com 1 cs de iogurte desnatado caseiro (1pp)..

Almoço: 1/2 xícara de arroz integral com feijão (4 pp), 1 fatia de peito de frango grelhado sem gordura (4pp) e salada de alface, chicória, tomate e cenoura (1 pp do azeite).

Lanche da tarde: 2 cs de doce de leite (2pp), 1 banana maçã (0 pp).

Lanche da tarde II: 1 fatia bem fina de queijo frescal minas ( 1pp).

Jantar: Lasanha de abobrinha (estimei 5 pp – queijo, presunto, carne moída e molho) e salada (1 pp do azeite de oliva extra virgem – sempre). Melancia (0 pp).

Essa lasanha de abobrinha ficou maravilhosa, eu nunca mais farei com massa, ficou tão boa quanto, se fizer sem casca acho que os filhos nem vão perceber que é abobrinha.

Totalizaram 22 pp dos 26 pp que posso consumir diariamente. As vigilantes de plantão, por favor, se acharem alguma coisa equivocada na contagem de ponto me avisem, eu agradeço.

Fiz 45 minutos de esteira caminhado, não fiz pico de corrida por causa do joelho. Acho que preciso melhorar o condicionamento.

Parece que meu dia foi de bela menina: passei hidratante, perfume, me arrumei para sair, usei batom e rímel, estou me sentindo lindona e magra.

Um dia maravilhoso para todos. Muito, mas muito obrigada por todas as dicas, vocês vão ver que no dia a dia eu vou incluir tudo que falaram. É maravilhoso contar com o apoio de vocês.

Em busca do equilíbrio!

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