terça-feira, 31 de julho de 2012

Cardápio domingo e segunda.

hab.alim.saudaveis

Bom dia a todos. Que a semana seja abençoada e com muito equilíbrio psicológico e alimentar.

Eu já comecei a semana utilizando meu pontos extras. Por isso é bom a fazer o monitoramento, pois só assim temos condição de ver o que estamos comendo e o que dá para mudar. Quando não anotamos o que comemos sempre temos a ideia de que estamos comendo menos do que realmente comemos. Isso porque o nosso olho é gordo e a nossa mente gorda é boazinha com a gente.

Temos que mudar isso. Somente com o monitoramento podemos fazer isso. Eu estou utilizando o livrinho de monitoramento do Vigilantes do Peso. Estou gostando muito, porque ele é dividido por semanas. Casa semana que termina tem espaço para fazermos um balanço da semana. Por sua vez, na semana que inicia tem espaço para fazermos metas que pretendemos para a semana.

Fazer metas para a semana é muito legal, pois a gente passa todo os dias com aquilo na cabeça e isso nos obriga a cumprir. Quem não é do Vigilantes e quiser comprar dá para comprar no site.

O que comi no domingo e na segunda:

29/07/2012 -domingo 30/07/2012 -segunda
cota diária propontos 26 cota diária propontos 26
CAFÉ MANHÃ CAFÉ MANHÃ
leite desnatado 1/2 xícara 1 leite desnatado 1/2 xícara 1
pão francês integral light 4 cookie caseiro pequeno 4
LANCHE I LANCHE I
1 pera 0 mingau de aveia com leite desnat 4
LANCHE II LANCHE II
1 cookie 4 não teve
ALMOÇO ALMOÇO
arroz branco 1/2 xícara 3 arroz integral + feijão 1/2 xícara 4
batata frita 5 salada de alface/tomate azeite 1
picanha 1 fat. Pequena 6 panqueca carne moída 12
salada + azeite 1 doce de leite 1 cs 2
torrada 3 pão francês 3 chá quentão
LANCHE I LANCHE I
não teve 2 ovos cozidos 4
1 activia light 1
LANCHE II LANCHE II
não teve 0 não teve
JANTAR JANTAR
salada alface + tomate + rúcula +azeite 1 sopa de alho poró 4
panqueca carne moída 12 salada de alface+tomate+azeite 1
laranja 0 doce de leite 1 cs 2
CEIA CEIA
laranja 0
chá quentão 0 chá quentão 0
total propontos 40 total propontos 40
-14 -14
saldo propontos extras 35 saldo propontos extras 21
água 1,500 ml água 1,5 ml
chá quentão 250 ml chá quentão 500 ml

Como vocês percebem eu já estou consumindo os meus pontos extras (49 semanais).

Com relação ao momento pense magro. No domingo não fiz nada, que relaxo. Na segunda não consegui cumprir tudo, porque aulas das crianças começaram e a rotina de férias mudou. Aos poucos vou colocando em dia.

momentopensemagro 30.07.SEGUNDA

Um beijo a todos e muito obrigada pelo apoio. Vocês são muito importante para o meu emagrecimento e para a minha vida. Cada comentário é uma reflexão para uma mudança positiva.

bom dia sol

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segunda-feira, 30 de julho de 2012

SEGUNDA! Dia internacional da dieta.

Para quem está fazendo dieta hoje é o dia de iniciar. Mas, para quem está em reeducação alimentar hoje é o dia de continuar, assim como ontem, assim como amanhã. Reeducação alimentar é para sempre.

O meu filha de semana foi tranquilo, teve cachorro quente no sábado e no domingo eu comi brigadeiro mole, afinal estou com todos os sintomas da TPM, mas no período ovulalório, mais essa agora, mas enfim, faz parte, e temos que fazer o que temos que fazer e não o que queremos.

A vida prossegue com a tpm…

Eu me pesei em uma balança de farmácia, emagreci 200 gramas. Não foi muito. Mas não foi nada. Eu pretendo continuar emagrecendo toda semana. Não quero engordar nenhuma grama. Vou ficar feliz e em elogiar a cada grama perdida.

Participei do DESAFIO 28 DIAS - Blog Vivi, emagreci 1,100. Achei ótimo, pois meu objetivo inicial era não engordar nas férias na casa da minha mãe. Sair com saldo positivo é maravilhoso.

Sobrevivi ao frio e as guloseimas da casa da mamis. Parabéns para mim,eu mereço. Eu devo me elogiar. Você também tem que aprender a se elogiar. A olhar no espelho e achar alguma coisa linda em você, nem que seja o branco dos olhos.

Um dia maravilhoso para todos.

anjoflor.

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sábado, 28 de julho de 2012

Sábado.


Só estou passando para dizer uma boa noite e um bom final de semana para todos. Estou super cansada com a viagem até Aparecida do Norte. Também não sei se estou em TPM no período ovulatório, só sei que não estou legal. Em Aparecida do Norte caminhei de monte, já valeu para minha atividade física e consegui manter a RA direitinho. Levei lanche leves (frutas e barrinhas de cereal). No almoço comi apenas salada com frango.

No jantar não teve com resistir, a canseira era enorme, foi cachorro quente mesmo, mas umzinho e sem coca-cola, pode? heheeh.

Eu não consegui me pesar hoje, só lembrei quando cheguei em casa e daí não tive coragem de sair para pesar. Faço isso amanhã.

Um bom final de semana equilibrado para todos.







sexta-feira, 27 de julho de 2012

Cardápio 26 e 27–quinta e sexta

aparecida do norte
Olá pessoas, tudo bem?
Confesso que aqui não está nada fácil, estou naquela fase de vontade de comer de tudo, mas tudo mesmo. Estou tendo que exercer o meu super, mega, blaster controle, vocês vão ver pelo cardápio de quinta e sexta que teve um monte de guloseimas. Acho que estou na fase da famosa TPM, estou desconfiada que os sintomas estão chegando com antecedência.
Voltei a tomar água normal, 1,5/2,0 ml, meu corpo aceita muito melhor. Não fico indo no banheiro o tempo todo e nem fico sentindo a minha barriga entufada.
Amanhã é meu dia de pesar, mas eu vou para Aparecida do Norte, então não irei na reunião dos vigilantes. Vou me pesar em alguma farmácia, não gosto disso, pois sempre há diferença entre as balanças.
Apesar de ter comido mais guloseimas eu estou dentro dos propontos semanais. Até hoje, sexta, encerro sempre no sábado, eu utilizei apenas 28 pontos dos 49 unidades de propontos extras.
O engraçado é que a gente acostuma a comer tudo certinho que quando come coisas a mais fica preocupada.
Essa semana fiz bastante atividade física, só faltei academia na segunda-feira. Foi legal. Espero conseguir umas graminhas a menos amanhã. Contarei aqui.
Veja como foi minha alimentação:
26/07/2012 -quinta 27/07/2012 -sexta
cota diária propontos 26 cota diária propontos 26
CAFÉ MANHÃ CAFÉ MANHÃ
leite desnatado 1 xícara 2 leite desnatado 1/2 xícara 1
pão integral light 2 fatias 2 3 torradas integral litht 3
peito de peru 1
LANCHE I LANCHE I
gelatina maracujá com yogurt nat. Desn 1 não teve porque o café foi tarde
LANCHE II LANCHE II
10 amêndoas 2 não teve
ALMOÇO ALMOÇO
sopa legumes caseira sem gordura 1 xíc 1 arroz integral + feijão 1/2 xícara 4
salada de alface/tomate azeite 1
1 cs de carne moída sem óleo 2
brigadeiro 2 pequenos (20g cada) 4 brigadeiro 1pequenos (20g cada) 4
LANCHE I LANCHE I
aveia 1/2 xícara 2 gelatina maracujá com yogurt nat desn 1
leite desnatado 1 xic 2 maçã 0
1 cs adoçante tal e qual 0
LANCHE II LANCHE II
não teve 0 pão de queijo 50 g 4
café com adoçante 0
JANTAR JANTAR
sopa creme de chuchu com queijo 2 xic 8 canja de frango 2 xícara 4
brigadeiro 2 pequenos 4 brigadeiro 1 pequenos 2
laranja 0 laranja 0
CEIA CEIA
pretzel caseiro peq canela e adoçante 8 pizza muçarela 1/6 5
chá quentão azeite 1cc 1
total propontos 37 total propontos 32
-11 -6
saldo propontos extras 27 saldo propontos extras 21
água 3 l água 1,5 ml
chá quentão 250 ml chá quentão 500 ml
momentopensemagro19.07.quinta
Só coloquei um momento pense magro porque as únicas diferenças de ontem e hoje foram a atividade física e a quantidade de água. Ontem ingeri 3 l de água e fiz 1 hora de musculação.
Amanhã em Aparecida do Norte rezarei por todos.
Um bom final de semana.
25
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