quarta-feira, 30 de maio de 2012

Semana de nuvem negra–É PASSAGEIRA.

nuvem negra

Essa semana tá uma nuvem negra em cima da minha cabeça. Ela tá difícil de sair. Eita nós…estou lutando…tiro do lado, mas ela acaba voltando. Problema de intestino, TPM, problema filho na escola. A hora que passa voando. Sou prova viva que sessenta minutos não duram mais sessenta minutos. Que um dia não tem mais 24 horas. Não é possível isso.

Isso, que já tirei um monte de coisas das minhas costas. Mas no final do dia há sempre a sensação de que você não fez nada. Que coisa horrível isso, e o pior, a gente fica cansada de correr o dia todo.

Como não consigo fazer o que deveria/queria fazer no dia, eu acabo ficando irritada e com a TPM junto vem as lágrimas e as brigas com todos que estão do meu lado.

Como essa TPM é triste, como ela faz a vida ficar mais difícil.

Na quinta feira passada marquei uma prova de inglês para próxima quinta, que é amanhã e eu ainda não estudei nada. Queria ter estudado todo dia um pouco. Mas não consegui. Estou brava com isso também.

Ainda bem que estou no pique total de fazer atividade física. Isso ajuda a aumentar o hormônio da felicidade…risos….senão o negócio ia tá preto, por enquanto tá só vermelho.

O complicado é que com o passar do tempo parece que esses sintomas de mal humor leva mais dias do que antigamente. Hoje ele se instala uma semana antes do dia D e ainda perdura por mais uma semana. Ou seja, mal humor metade do mês, fala sério, quem aguenta??? eu não aguento isso. Quando será que acaba?

E, olha que eu sou uma pessoa extremamente falante, isso também ajuda um pouco, mas nesses dia dá até preguiça de falar, porque se alguém ousar disser que eu estou errada…aiaiaia…ris…

Bom meninas, mas faz parte, eu tenho algumas estratégias para melhorar esses sintomas. Ontem quando vi que ia explodir, larguei tudo e corri tomar um banho, quase gelado e depois bem quentinho, passei um esfoliante pelo corpo e depois um bom hidrate, um bom cheiro e pelo macio anima a alma.

A música também ajuda, mas tem que ser música animada. Música que nos levanta, nada de música deprê.

Vale também sair correndo. Dar um volta na quadra fazendo pico de caminhada e corrida, ajuda muito. Já testei.

A banana também é uma aliada poderosa nessa batalha.

Eu odeio remédios. Quando estou com dores tomo sim. Porque a dor é uma das causas da irritabilidade. Mas não gosto de remédios daqueles para ansiedade e coisa e tal.

Bom é isso. No mais o importante é relaxar e esperar a nuvem negra sair da minha cabeça. E reza muito. Hoje eu já tenho um controle maior sobre mim. Sei exatamente quando estou agindo sobre os efeitos da TPM daí já paro. Porque senão…o estrago é enorme!!!

Ainda, para ajudar, hoje é quarta feira.

QUARTA AGAIN

Ou seja, dia de pesar e tenho absoluta certa que meu peso estará estagnado, pois estou me sentindo uma bola de inchada. E, estou pensando seriamente em não ri pesar para não ficar mais irritada. Eu já deixei isso de lado há bastante tempo, eu vou pesar mesmo achando que engordei, pois é um estimulo para a gente continuar no RA. No entanto, hoje, terei que trabalhar bem a minha cabeça para conseguir ir. Tenho o dia todo para isso.

Para melhorar vou começar indo para a academia. Agora. E vou correr ouvindo musica…vamos!!!!

Aprendi da vida, que nada como um dia depois do outro. Por isso, vou deixar essa nuvenzinha passar sem que ela deixe nenhum estrago em minha vida. Pois amanhã há de ser um dia dia muito sol.

 

nuvem branca

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.br

segunda-feira, 28 de maio de 2012

Caminhada na rua 5 km.

 

corrida rua

Ontem foi a minha primeira caminhada em grupo. Foi maravilhoso. Indescritível o que eu senti.

Teve também corrida 10 km e 5km. Primeiro saíram os corredores dos 10 km. Tivemos que esperar os primeiros colocados fazerem metade da prova. É inacreditável, mas o primeiro colocado fez 5 km em menos de 15 minutos…eu não acreditei no que vi. Nunca tinha parado para pensar o quanto os corredores correm tão rápido…sensacional.

Após foi a largada para os corredores dos 5 km e para os “andarilhos”. Nossa, que emoção, na hora que os participantes iniciaram a corrida, a energia foi tamanha que a vontade foi de sair correndo também.

Eu gostei demais. Ouvi dizer que é meio viciante. Acho que é mesmo, pois já estou pesquisando na internet a próxima.

adoreis

Para mim não foi difícil fazer os 5 km, pois eu já estou acostumada a andar essa distância. Andei um pouco mais rápido do que de costume, embalada pelo pelotão.

Quem não experimentou ainda, eu aconselho a experimentar. Vá primeiro assistir se não se sentir preparada. Mas o legal é se inscrever. Sempre tem uma taxinha, mas nada que vai pesar no orçamento de ninguém. Geralmente a taxa é doada para instituição de caridade. O legal de pagar é que você ganha um número para colocar na frente da camiseta e um chip para controlar o tanto que você andou e quanto tempo. Fica aquela sensação de “eu sou uma atleta”.

Eu acredito que meu final de semana foi bem equilibrado. Eu comi pizza no jantar de sábado, mas nada que possa comprometer o meu emagrecimento. Não “jaquei” não.

Hoje já fui na academia. Fiz circuito: 3 aparelhos e 2 minutos correndo e no final caminheir mais uns 20 minutos na esteira.

Estou no pique da atividade física, acho que estou começando a viciar…risos…dizem que viciam…como sempre odiei atividade física, eu sempre digo que estou esperando viciar…

Um bom início de semana para todos com muito equilíbrio.

balançaferro

 

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.br

domingo, 27 de maio de 2012

Caminhada 5 Km.

 

corrida

Partindo para minha primeira caminhada oficial, estou emocionada…heheheh….

Um bom domingo para todos. E, muito, mas muito equilíbrio.

 

crisantemoamarelo

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.br

sábado, 26 de maio de 2012

Importância da Carne e do Feijão na dieta.

 

carne_thumb3 feijo.blog_thumb

Sempre recebi a informação de que devemos comer carne, porque contém nutrientes importantes para nossa saúde. No entanto, uma dúvida que sempre me atormentava é sobre a substituição desse alimento para os vegetarianos.

Muitos já me falaram que como não comiam carne substituíam por ovo.

Hoje li uma reportagem em uma revista sobre vegetarianos, que comprei esta semana, a qual me esclareceu um monte de dúvidas.

revistaveget

                                                (http://www.europanet.com.br/vegetarianos/index.php?)

A primeira foi sobre a quantidade de carne necessária por dia que é de 100 mg. Achei ótimo, pois geralmente como metade disso em cada refeição, pelo controle do programa dos vigilantes.

Outra coisa curiosa é que a carne não tem tanto ferro como se imagina, o feijão tem bem mais. Mesmo com a diferença de absorção do ferro (carne 20% e ferro 10%) pelo organismo, o feijão ainda sai ganhando .  Destaca-se, ainda, a carne possui como nutrientes gordura, ferro e zinco.

Já o feijão, também tem ferro e zinco, no entanto, não tem gordura, lógico, que terá a quantidade que usarmos para o tempero. Em contrapartida, ele tem carboidrato, que em caso de dieta não é muito aconselhável.

Bom, mas com a gente visa a saúde, muito antes do emagrecimento, pois acredito firmemente que uma alimentação saudável gera o peso ideal. Desta maneira, é importante comermos feijão, muito mais do que a carne.

Assim, é mito dizer que não devemos deixar de comer carne e que os nutrientes dela são exclusivo. E ainda, o ovo não substitui a carne, pois possui nutrientes diferentes.

Outra informação importante é que para atingir a quantidade dos nutrientes presentes em 100g de carne são necessários 7 colheres de sopa de feijão. Acho que é uma opção para quem decide ser vegetariano, mas para mim ia ser meio complicado, pois costumo comer apenas uma colher de sopa de feijão por refeição. Bom, por enquanto vou continuar complementando com a carne.

NUTRIENTES DAS CARNES E FEIJÕES        
             
ALIMENTOS  PARÂMETRO KCAL  GORDURA (g) CARBOIDRATO (g) FERRO (mg) ZINCO (mg)
             
feijão valor médio 190 2,3 31,4 4,2 1,9
             
carne de vaca valor médio 190 10,1 0,1 2 4,1
             
carne de frango valor médio 190 11 0 2,3 2
             
carne de peixe valor médio 190 4,1 0 1 1,3
             
carne de porco valor médio 190 13,1 0 0,5 1,2
Fonte: Revista dos vegetarianos. N. 67. ano 6 Maio/2012  - pag. 48/46     
Em Como Substituir a Carne. Escrito por Eric Slywitchi (CRM 105.231 Médico especialista em nutrologia, nutrição 
enteral e parenteral).          

Essa tabela foi retirada da revista já citada, achei muito ótima e quis compartilhar com você. A revista toda está boa, vale a pena conferir.

Um bom final de semana para você de muito equilíbrio, e de muita energia positiva. Ah, já contei que amanhã irei participar de uma caminhada de 5km? É a primeira minha, estou super feliz, quem conseguir terminar ganha medalha de participação, olha que luxo.

crisantemoamarelo

 

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.br

sexta-feira, 25 de maio de 2012

Cardápio quinta-feira 15/05/2012

 

O dia hoje foi tranquilo, nenhuma anormalidade, tudo na correria como sempre. Ouvi dizer que há comprovação cientifica de que o tempo está mais curto. Será que uma hora não tem mais uma hora? Eu desconfio que isso é verdade, pois eu não consigo mais fazer as mesmas coisas que fazia em um dia. E pelo que vejo, todas as pessoas se encontram na mesma situação

Ontem iniciei pilates com bola. Amei, amei, amei. Nossa é muito legal mesmo. Recomendo.

pilates com bola

Dormi e acordei super bem. Eu já fiz pilates de solo, mas não com bola. É muito legal, trabalho um montão com equilíbrio, pois não é nada fácil se equilibrar em cima de uma bola e sem falar o tal powerhouse (contração do abdômen e bumbum) e ainda por cima, acredita…tem que respirar…aff…cansei…

Meu cardápio foi um pouco além da pontuação recomendada, comi um pedacinho de picanha porque fui almoçar com umas amigas, mas acho que consegui manter dentro da linha. O que você acha?

 

 

24/05/2012 -quinta  
CAFÉ MANHÃ  
pão integral light 2 fatias 2
2 fatias peito de peru light 1
125 ml de leite desnatado + café 2
yakult 1
   
LANCHE I  
activia ameixa 2
chá erva mate 500 ml  
   
LANCHE II  
banana 0
aveia + chia - 1 colher de sopa 1
mel 1
   
ALMOÇO  
arroz branco 1/2 xícara 3
picanha grelado50 g sem gordura 3
salada tomate+ alface + azeite +batata 2
farofa 1 cc 1
vinagrete 0
coca zero 0
   
LANCHE I  
barrinha de fruta nutry light laranja 2
chá erva mate 250 ml  
   
LANCHE II  
banana 0
chá erva mate 250 ml  
   
JANTAR  
arroz integral 1/2 xícara 3
molho rose 1/2 xícara 3
batata palha 1/2 xícara 2
frango 50 g 2
mousse maracujá yogurt/gelatina 1
   
CEIA  
bolacha maria leite 4 unidades 2
chá erva doce com açúcar 1
   
total propontos 35
   
   
   
Água 1,500 ml.  
chá erva mate 1000 ml  
chá erva doce 250 ml  
   
   
60 minutos de pilates  

Hoje já é sexta-feira, que maravilha, amanhã é sábado…ufa…poderia acordar a hora que quiser, e o engraçado é que passo a semana inteira lutando para conseguir acordar as 06 horas…e daí quando chega o sábado e domingo, eu acordo as 6 horas e não consigo dormir mais…ninguém merece. Meu marido fala que é o meu psicológico. Vai saber.

Um sexta feira maravilhosa para você.

crisantemoamarelo

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.b

quinta-feira, 24 de maio de 2012

BOLINHO NUTRITIVO

 

BOLINHO NUTRITIVO MICROONDAS

Ontem a orientadora do vigilantes falou sobre um bolinho que viu no programa da Ana Maria Braga, disse que fez e que é ótimo. Que são 4 propontos, mas que dá muita saciedade. Bom, deixou todo mundo com água na boca.

Irei fazer, com certeza.

Veja a receita em:BOLINHO NUTRITIVO – MAIS VOCÊ - 4 PROPONTOS

 

bomapetite2

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.b

Quarta Feira dia D.

 

balança.fita

A quarta-feira foi normal: corrida. De manhã não deu para ir na academia porque tive reunião de escola.

Programei para ir a tarde e estava vendo que não ia conseguir. As 17 horas levei meu filho no Inglês e corri  para academia, o que me deixa as vezes agoniada é que tudo na minha vida eu tenho que fazer correndo. Como gostaria de fazer as coisas com mais tempo. Como gostaria de poder sentar e assistir a novela das 7, ver a “empregates”. Mas só consigo paras as nove horas, daí é banho e cama, pois estou mortinha de andrade neves buarque orlandez, porque mortinha da silva é coisa de pobre.

Bom, mas também já passei da fase de me revoltar, pois isso só leva a depressão e disso eu tô fora, pior que isso só o craque que tá acabando com a nossa população, parecem mortos-vivos.

Então. A vida continua e ainda bem que é corrida, porque assim gasto mais energia.

Consegui fazer 45 minutos de esteira. o professor mandou eu fazer picos de caminhada e corrida e ir aumentando a corrida para o máximo que aguentasse mesmo que pouco tempo, pois assim gasta mais energia. Foi legal. Agora já consigo fazer picos de 2 minutos na velocidade 8 km. Fiquei muito feliz porque estou fazendo dois minutos na maior tranquilidade e antes eu quase morria, não passavam os dois minutos. Que legal isso.

esteira

 

Estou tão animada que domingo vou participar de uma caminhada que vai ter na cidade de 5 km, vai ter corrida também, mas essa eu ainda não me arrisco. Vou aos poucos, mas tenho muita vontade de participar de corrida de rua.

 

corrida

Bom, assim que sai da academia fui no banheiro e tive uma triste descoberta, a mestruação veio. Já fui pesar apreensiva, pois sei que retenho muito líquido. Adivinha? 500g, ninguém merece. Mas estou bem inchada mesmo. Muito engraçado isso a meia está marcando o tornozelo e a calça tá me ficando afundado na pelo de tanto edema.

 

edema

 

 

 

Sei não, acho que estou meio desregulada, ainda bem que fiz exame de sangue no sábado. O duro esta semana vai ser resistir a vontade louca de devorar tudo que vemos pela frente, principalmente chocolate e doces.

tpm

A semana inicia. E agora é tudo de novo. Hoje começo fazer pilates, estou super animada, o professor da academia disse que é excelente para formação de massa magra e flexibilidade. Espero.

Adora flores amarelas, trazem boas energias. Tenho essa aqui do meu lado, ganhei no dia das mães. Não fico sem elas em minha casa. Um bom dia para você com muita energia positiva.

 

mousse abacaxxi1

Como foi sua quarta-feira? Você tem alguma dica para sobreviver a TPM?

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.br

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Diário Alimentar–22/05/2012 - Terça

menu3

A terça foi tranquila, bastante água, bastante chá erva mate e atividade física adequada.

Hoje já é quarta-feira, eu não consigo acreditar como quarta-feira chega tão rápido, estou desconfiada que minha semana tem duas quartas…ehhehe

Bom…vamos ver qual será o resultado da minha RA e AF. Hoje também é dia de desabafo no blog da amiga Rosana do blog http://dietaonliners.blogspot.com.br/, espero ter um desabafo positivo…se é que existe isso…

Veja o que comi e não passei fome:

24/05/2012 -terça  
CAFÉ MANHÃ  
pão integral light 2 fatias 2
2 fatias peito de peru light 1
125 ml de leite desnatado + café 2
yakult 1
   
LANCHE I  
banana 0
   
   
LANCHE II  
mousse de abacaxi com yogurt e gelatina 1
chá erva mate 250 ml  
   
ALMOÇO  
arroz 1/2 xícara 3
mighon grelado 50 g 3
salada tomate+ alface + azeite /linhaça  1
suco uva clight 0
   
LANCHE I  
pão integral light 2 fatias 2
2 fatias peito de peru light 1
fatia de ricota light 1
tomate + alface 0
amélia 1 cc  1
1/2 xícara de leite desnatado + café 2
   
   
LANCHE II  
  0
   
JANTAR  
pão frances 3
sopa legumes sem gordura 1 prato 0
1 xícara macarrão alho oleo 6
   
CEIA  
chá erva mate 250 ml 0
  0
   
  30
Água 1,500 ml.  
   
60 minutos espeira - picos de corrida e caminhada

 

 

E como foi a sua terça? conseguiu manter o equilíbrio?

Um grande beijo e uma quarta cheia de realizações.

uma flor para vc

 

Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

                                                                             http://comologoengordo.blogspot.com.br